常抽菸者要多吃這些食物

　　白蘿蔔 清熱生津，涼血止血，健胃消食，化痰清熱。如果想戒菸，可以把白蘿蔔切絲，依個人口味拌點鹽或糖，當作零食吃，對戒菸有輔助作用。

　　香菇 香菇中的蛋白質含氨基酸多達18種，還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內的抗癌免疫細胞活力提高，其菌蓋部分還含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體後會產生具有抗癌作用的干擾素。

　　西紅柿 西紅柿中的番茄紅素是一種對心血管有很好保護作用的物質，是一種很強的抗氧化劑，能清除自由基、保護細胞、增強人體免疫力，阻止癌變程序，並能減少心臟病的發作。

　　銀耳 富含硒等微量元素，能提高肝臟的解毒能力，保護肝臟功能，增強機體抗腫瘤的免疫能力。

　　百合 有良好的止咳、潤燥清熱作用，可以改善肺部功能。

　　蘋果 它含有的果膠有排毒的功能。多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能。

　　海帶 止咳、平喘、保護消化道黏膜、抗凝血、抗腫瘤、抗放射，還可增強心肌收縮力，有強心作用。

　　胡蘿蔔 胡蘿蔔素和VE在血液裡水平較高可為吸菸者的肺部提供一些保護，使肺部功能退化較慢。

　　菜花 含VC比較多，更可貴的是，它含有多種吲哚類衍生物，可提高肝臟的芳烴羥化酶的活性，增強分解致癌特質的能力。

　　太子參 可增強機體對各種有害刺激的防禦能力，並增強人體內的物質代謝，並有一定的抗缺氧、抗衰老作用。對吸菸引起的損害具較強的保護作用。最方便的服用方法就是研磨成粉，每天用水沖服1~3克。

　　眾所周知，雖然很多人都知道吸菸有害健康，但是還是抵不住香菸的誘惑，有著不少人有著很大的煙癮，很多人被迫著吸著二手菸，而且如今因汽車的普及導致很多人生活的環境空氣都不是很好，有著不同程度的霧霾。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、富含水溶性膳食纖維的食物

　　食物中的水溶性膳食纖維有一定的膠質粘性，能有效吸附胃腸道中的有害有毒物質，並加速其排出，減少“毒物”在胃腸道停留、吸收的可能。可溶性膳食纖維對延緩餐後血糖血脂的上升也有好處。

　　推薦食材：銀耳、木耳、芹菜、洋蔥等

　　2、富含葉綠素的食物

　　深綠色的葉菜中富含的葉綠素是最好的“天然解毒劑”，能減少汙染物對人體的影響，起到淨化血液的作用。如花椰菜、西蘭花等就能促進人體對霧霾中硫化物的排出。

　　推薦食材：菠菜、韭菜、芥蘭、西蘭花等

　　3、富含胡蘿蔔素或維生素A的食物

　　深橙色的蔬果中富含的胡蘿蔔素及維生素A，可以增強呼吸道上皮組織的抵抗力和修復能力，相當於給呼吸道帶了一層“防護罩”，阻止霧霾顆粒的侵入。

　　推薦食材：南瓜、橙子、胡蘿蔔、紅薯等

　　4、富含抗氧化物質的食物

　　蔬果中的多酚類物質（類胡蘿蔔素、原花青素等）具有抗氧化功能，能降低身體的氧化應激程度，等同於“消炎”。吸入霧霾，會增加體內的自由基數量，而多吃含抗氧化物質的食物能有效清除體內的自由基。

　　推薦食材：黑枸杞、藍莓、堅果、甘藍等

　　5、富含蛋白質的食物

　　蛋白質是是機體免疫力的物質基礎，也是組織細胞修復細不可缺少的成分。充足的蛋白質，能使人體的白細胞、免疫球蛋白等更新變快，對外界環境也有更高的抵抗力。

　　推薦食材：雞蛋、豆製品、魚蝦、雞肉等。

　　眾所周知，現如今的競爭壓力比較的大，很多人工作也是加班加點的，比較的勞累，總是如此導致皮膚變得比較的差。除了好的睡眠質量以外，飲食也是影響皮膚質量的一大關鍵。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、香蕉

　　香蕉是許多人喜愛的水果，因為其口感香糯，味道香甜。在晚上進食香蕉能夠潤腸通便，幫助減肥以及身體毒素的及時排出。另外，香蕉中含有平衡褪黑素的營養物質，經常食用能夠讓皮膚白皙、滑嫩。

　　2、西紅柿

　　西紅柿是生活中常見的蔬菜，適合在晚餐食用。因為西紅柿的熱量非常低，進食之後不會引發肥胖問題，還能夠幫助女孩子保持皮膚的細膩嫩滑。此外，西紅柿還可以榨成汁飲用，能夠補充大量番茄紅素，對皮膚保養和滋潤的效果十分明顯。

　　3、燕麥片

　　燕麥片不僅可以促進睡眠，還能夠使身體產生褪黑素，有美白養顏的功效。在晚上進食一碗燕麥片，不僅可以飽腹，還能夠補充多種營養物質，例如膳食纖維。

　　4、牛奶

　　牛奶是許多人會在晚上進食的食物，不僅容易被人體消化吸收，還能夠起到安神助眠的作用。睡前喝一杯溫牛奶可以使身體快速進入睡眠，良好的睡眠有助於皮膚的保養。另外，牛奶還含有大量營養物質，飲用之後可以補充維生素c，能減少黑色素的合成，從而起到美白肌膚的作用。

　　5、蘋果

　　蘋果是非常有營養的水果，到了晚上應該進食少量或者含糖量低的水果，蘋果就是最佳選擇之一。進食蘋果之後，不會造成消化負擔，不容易影響睡眠，還能夠補充多種營養物質。重要的是，蘋果對人體皮膚有很大好處，能夠幫助肌膚淡化或者消除臉部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

　　6、全麥食品

　　全麥食品含有較多的纖維素，含糖量較低，可以促進睡眠、改善皮膚，還能夠緩解便秘症狀。進食之後可以幫助人體排便，將體內毒素以及廢物排出體外，皮膚自然也會紅潤細膩。透過進食全麥食品有利於身體排毒，起到養顏護膚的功效。