敲膽經能有效瘦腿。每天沒事做就可以用雙手敲敲大腿外側的肌肉,來回敲50下為一組,這能促進雙腿排出廢物,達到瘦腿的功效,這個動作沒有地點的限制,坐下來就能做。
有個懶人瘦腿法,平常坐著看電視、玩電腦都可以做。就是用一隻腿放在另一隻腿的膝蓋上來回按摩,可以排出小腿水腫,有效瘦小腿,兩條腿可以交替進行。
每天晚上洗澡後,可以在腿上塗抹一層乳液,再輕輕拍打腿部促進吸收,如果白天走了很多路,晚上就要好好揉捏腿部肌肉,這能防止腿部肌肉變硬,有效瘦腿。
敲膽經能有效瘦腿。每天沒事做就可以用雙手敲敲大腿外側的肌肉,來回敲50下為一組,這能促進雙腿排出廢物,達到瘦腿的功效,這個動作沒有地點的限制,坐下來就能做。
有個懶人瘦腿法,平常坐著看電視、玩電腦都可以做。就是用一隻腿放在另一隻腿的膝蓋上來回按摩,可以排出小腿水腫,有效瘦小腿,兩條腿可以交替進行。
每天晚上洗澡後,可以在腿上塗抹一層乳液,再輕輕拍打腿部促進吸收,如果白天走了很多路,晚上就要好好揉捏腿部肌肉,這能防止腿部肌肉變硬,有效瘦腿。
每餐減少攝入100卡路里熱量 每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量,這很困難,更別提絕食。所以,忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣,儘量讓事情簡單起來,每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個熱量等同於一個小塊黃油,一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅,而且不需改變任何其它生活方式。
為自己空出10分鐘休息 你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹飪、多整理、多做計劃-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下,什麼都不要做。關掉手機,電視,電腦,叫你的丈夫看下孩子,閉上你的眼睛放鬆和深呼吸,好好利用這10分鐘。為什麼這對減肥很重要?壓力會讓你的身體產生一種名為皮質醇的激素,它會提升你的食慾。想一想,當你很焦急時,是不是很渴望吃塊糖,或者高脂肪的食物?研究表明,冥想,甚至只是一小段時間,可以幫助降低壓力水平。所以這個方法對你減肥計劃有利而無害。
擠出10分鐘做運動 當你很忙的時候,每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的,但是,這並不意味著你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效,午餐時散步10分鐘,下午與孩子們跳10分鐘繩。將運動小規模化,更易於施行於你分秒必爭的生活裡。
提前10分鐘做計劃 有一句話叫計劃趕不上變化,這涉及到減肥計劃時真是正確。沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。只需每天晚上花10分鐘來看看你的日曆,看第二天什麼時間段可以擠出這10分鐘做鍛鍊就可以了。
烹飪自己的晚餐 想知道減肥最快,最簡單的方法之一嗎?每週至少6天在家裡做飯,即使你是一個人。對於大多數人來說,晚餐是最重要的一餐,這也是你攝入熱量最多的時候。最近的一項研究表明,高達96%的餐廳主菜熱量超標。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。
每日提前10分鐘睡覺 研究表明,睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。當你的身體沒有得到充分休息,控制飢餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多。另一項研究甚至發現,那些睡眠質量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右,7-9小時的睡眠時間是最理想的。
遠離電視10分鐘 運動的物體保持運動,而靜止的物體也會傾向於靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結束後,放棄看電視,而只是暫停下。每過一小時,就站起來走10分鐘,平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內容而走不開,可以在插播廣告的時候走走。
第一、 馬步深蹲
扎馬步大家會吧?扎馬步的姿態站好,上下上下連續深蹲,這樣每次做到雙腿感覺到麻溜溜的,臀部以及大腿處熱乎乎的就可以了。
第二、 深蹲後跳躍
這個動作不但能讓臀部圓緊翹,還能鍛鍊雙腿的健美以及腰腹部贅肉。蹲馬步之後站起來的時間猛然往上跳,這樣重複二十次。
第三、 俯臥兩頭起
這個動作既能夠讓臀部圓緊翹,還能打到快速瘦腰的效果,整個人趴下,腹部著地,頭部和雙腿努力往上翹。
第四、 後伸腿站立
這是我個人喜歡的動作,因為不累呀,哈哈。站立之後,雙手扶牆,一條腿往後伸,伸腿的時候另一條腿一定要保持筆直,然後兩條腿輪流這樣。
經常吃哪些食物容易長痘痘呢 常吃這幾種食物容易長痘痘你中了幾個