怎麼樣才能有效瘦腿+這些方法幫你瘦成細長腿

　　擁有一雙細長筆直的腿是每個腿粗的女孩子夢寐以求的，那麼對於腿粗的女孩子來說，怎麼做才能有效瘦腿呢？今天就為大家帶來福音，為大家介紹幾個具體有效的瘦腿方法，大家一起來看看吧。

　　1、睡前泡腳法

　　睡前來一個舒服的泡腳，可以促進小腿的血液迴圈，長期堅持，你的小腿會變得越來越瘦。泡腳不僅可以減肥，而且對於身體健康來說也是有非常大的作用的，比如可以緩解失眠的症狀。每天晚上睡前在桶裡面放適量的溫水，再倒入適量的精油或者專門泡腳用的料包，泡15分鐘的腳已經足夠了。在泡腳的過程中，你也可以相應的給腳部進行簡單的按摩。也可以看書打發時間，這樣，在泡腳的同時還可以提升自我。

　　2、小腿操

　　首先雙腿併攏站好，雙手擺在腦後，左腿是彎曲，右腿就是向外側伸直，左右腿交替進行各做5次。平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，雙腿抬起，如同騎腳踏車，做蹬腿的運動，做50下，然後雙腿彎曲，放於墊子休息下，再重複這個運動。

　　3、飲食瘦腿法

　　除了運動和泡腳之外，還可以透過飲食來瘦腿哦~大多數女生腿粗都是因為體內鹽分過多導致的腿部浮腫。因此，平時在生活飲食中就要注意不要攝入那麼多的鹽分。而應該多吃富含維生素e的食物，如西紅柿等。透過飲食來控制腿部的粗細也是非常重要的喲。

　　4、立式俯臥撐

　　俯臥撐相信大家都不會陌生，不過，立式俯臥撐或許很多人都沒有做過哦。立式俯臥撐就是幾乎等於站著進行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對著牆壁進行，站直身體與牆壁距離大約半米，隨後雙手撐在牆壁上讓手臂與肩部發力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐，最好能堅持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛鍊肩部以及手臂的運動，能起到很不錯的瘦肩效果。

　　5、“仰”臥撐

　　“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的，坐在地板上雙腿伸直後讓雙手放在身後撐在地上。隨後透過手臂發力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個身體從頭到腳成直線，堅持這個姿勢十秒鐘並保持平穩的呼吸。隨後慢慢復原再次重複練習，建議每次練習四十下，多多練習才能真正起到瘦肩作用哦。

　　6、睡前拉伸法

　　一般情況下，睡前是不建議進行劇烈運動的，因為這樣會使得你整個精神狀態非常的興奮，導致失眠的狀況。但是，我們在睡前可以進行一些簡單的瑜伽拉伸動作，這些拉伸動作或可以使腿部線條變得非常的健美、好看。現在網路科技那麼發達，我們可以在一些app上看到一些比較簡單的睡前瑜伽拉伸動作，我們可以跟著這些健身博主一起瘦腿。

　　7、抬腿運動

　　做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉群，可以鍛鍊到腿部內側贅肉。先側臥在地上，雙手交叉放於身前，或者彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球，並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球緩慢回到起始的位置，然後重複上一個過程。可以訓練三組，每組15次。

　　很多女生減肥一段時間後會面臨反彈導致越減越胖的局面，面對這種情況，減肥人士該怎麼做呢？怎麼樣才能防止減肥反彈，正確瘦身？下面一起來看看正確的減肥方法吧。

　　1、減少澱粉類的攝取

　　為了防止在減肥成功之後，出現反彈的情況，那麼在之後的飲食上要適當的減少澱粉類食物的攝取，因為過多過量的攝取澱粉也會造成肥胖，因此，在減肥成功之後，一定每天每餐剋制澱粉類食物的攝取量。

　　2、中藥減肥法

　　中醫減肥主要是利用中醫辯證施治的原理，透過針灸、點穴等綜合治療，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到減肥的目的。因為中醫減肥的副作用很小，治療一段時間後，體重會重新穩定在一個新的水平上，所以治療效果相對持久鞏固、不易反彈。

　　3、堅持運動

　　在減肥成功之後也要繼續維持運動的好習慣，大家都知道體內的脂肪是有記憶的，如果在減肥成功之後就放棄繼續運動，那麼可能就會造成反彈的情況，所以為了防止反彈，我們仍然要做好堅持運動，但是這時候我們可以適當的減少一些運動量。

　　4、睡前3小時不要進食

　　為了更好防止出現減肥反彈的情況，建議大家能儘量的提前晚餐的食用時間，養成睡前3小時不要進食的習慣，畢竟如果在睡前還吃東西的話，那麼就會導致出現減肥反彈的現象，可能還會更加的胖呢。

　　5、控制食物熱量

　　在你減肥成功之後一定要主動的控制食物的熱量，每天攝取多少的熱量自己心裡要有數，，另外還要遠離一些碳水化合物含量高的食物，比如常見的麵包跟麵條、甜點、咖啡等，這些能不碰就不碰。

　　6、科學安排一日三餐

　　吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會產生超額能量，剩餘的能量就會轉為脂肪，蓄積起來就容易發胖了。

　　7、跳舞減肥法

　　卡路里是脂肪的來源。在跳舞的時候身體會不斷地燃燒脂肪，不斷地消耗熱量，再加上舞蹈中的各個動作都有其特定的健身效果，對改善心肺功能有非常明顯的效果，所以排名第二實至名歸。

　　8、多喝水

　　減肥成功之後想要保持著一定的體重，那麼每天就要為身體補充足夠的水分，從而加速體內的新陳代謝，身體如果缺水，機體上的代謝就會緩慢，導致肥胖，所以想要防止減肥反彈，多喝水也能有效的防止哦。

　　9、膳食纖維

　　多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點富含纖維素的食品，有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利於防止發胖。

　　炎熱的夏天，如果你有狐臭，人們肯定會敬而遠之。但有的人天生狐臭重，即使到了冬天，也很難掩蓋自己的狐臭。那怎麼才能減少自己的狐臭呢？有什麼好辦法嗎？其實除了經常洗澡，還要注意飲食，因為很多食物會加重你的口感。讓我們來看看有過多狐臭的人不應該吃什麼食物。

　　氣味太重的食物應該避免食用

　　咖啡

　　如果經常被狐臭困擾，平時就不要喝咖啡了，因為咖啡因會刺激分泌腺的分泌，導致出汗過多，狐臭過多，會加重狐臭。

　　大蒜，洋蔥

　　大蒜和洋蔥是刺激性食物。如果你有狐臭，吃大蒜和洋蔥會讓兩種食物的味道出汗，導致味道更重。因此，有狐臭的人不應該吃大蒜和洋蔥。

　　花椰菜

　　花椰菜俗稱花菜。花椰菜含有大量的硫，硫會在我們體內分解，透過血液傳播導致我們的身體散發出一種難聞的氣味。所以有狐臭的人最好不要吃花椰菜。

　　辛辣的食物

　　辛辣食物也是刺激性食物。吃了之後會開啟我們的皮膚毛孔，刺激汗腺出汗，釋放不愉快的味道。所以有狐臭的人最好不要吃辛辣的食物。

　　酒精

　　喝酒會干擾汗腺，導致你出汗太多，出汗太多，自然就臭了。

　　如何避免濃重的狐臭

　　1.經常換衣服

　　如果出汗多，有狐臭，要經常換衣服，用止汗劑控制出汗。

　　2.少吃點，刺激飲食

　　如上所述，我們應該少吃引起體臭的食物，如大蒜、洋蔥和其他刺激性食物。

　　3.正派

　　經常洗澡去除身上的汗味，或者經常用毛巾或手帕擦乾汗味避免發臭。