訓練計劃如下：
1、將俯臥撐分四組，每組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；
2、做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態；
3、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成九十度左右，腳部平放在地上；
4、保持每週五次的練習時間；
5、每天的下午或者晚上做最好；
6、做一段時間感覺力量增加後需要適當加組，以及縮短組和組之間的休息時間。
體能訓練計劃：
1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘；
2、每天一週3000米跑；
3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘；
4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘；
5、每天400米跑，負重10公斤；
6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘。
定製一年計劃的要點如下：
一年計劃相對來說屬於短期計劃，首先要確定幾個需要實現的目標；然後設定每個目標的具體完成時間；再根據每個目標的完成時間來規劃每個月、每週、每天需要完成的事情；最後堅定目標，按照計劃執行即可。
讀書的時間自己根據自己的時間安排就好了，比如一週讀一本書，每天讀書一小時等等（具體安排在什麼時候讀書就要看你的具體時間了）。跟你分享點選書方法和讀書方法：
1、書那麼多，我們應該如何選擇呢？
①找這個領域的專家，學者，或者優秀的人（上司、同事、朋友等），請他們推薦；
②找權威書單，每個領域，都 ...
1、學習計劃主要包含了你要掌握的知識點、重點難題、課堂的筆記、不斷的提升自我等的一些計劃，在每一個階段需要完成一定的目標，這不僅僅是在初中升學考試之前才做的，必須是在進入初中之後就要有這種良好的習慣。
2、要把老師課堂上講的重點歸納起來，最好是寫在一個本子上，上面最好是用筆標註上課筆記的重點。
3 ...
第一、 保持形體
鍛鍊能提高免疫系統，即使每天的改變很小，也要保持20 - 30分鐘的運動，一般來說，每週保持5天的運動，可以提高你的免疫系統，增強你的抗體和T細胞的活性反應。鍛鍊也是使我們晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上運動可以幫助你避免暴飲暴食，從而減輕體重。
第二、 保持健康的體重
我們 ...
鍛鍊：
1、仰臥伸展運動：仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直。邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展。運動次數視年齡大小做10到25次；
2、划船運動：站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前，下，後方划船一樣奮力揮25次；
3、無繩跳繩運動：手作握繩狀而不握 ...
1、全面分析，正確認識自己。準確找出自己的長處和短處，以便明確自己學習的特點、發展的方向，發現自己在學習中可以發揮的最佳才能。
2、結合實際，確定目標。訂計劃時，不要脫離學習的實際，目標不能定得太高或過低，要依據：(1)知識、能力的實際；(2)“缺欠”的實際；(3)時間的實際；(4)教學進度的實際，確 ...
恢復計劃：
星期一
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、加速跑50米，2次；
4、有氧跑練習：走跑交替，45分鐘到60分鐘；
5、放鬆。
星期二
1、熱身800到1200米；
2、柔韌練習；
3、打籃球或踢足球50分鐘；
4、放鬆：游泳15分鐘；
...
1、根據自己的身體狀態，確定每天學習時間。
2、明確目標，使計劃具有指向性。
3、立足實際，使計劃具有可行性。
4、統籌學科，使計劃具有學科性。
5、規劃時間，使計劃具有高效性。
6、平時適當做一些運動，使自己的身體素質得到提高，才能更有精神學習。 ...