平板支撐怎麼做瘦小腹

　　1：平板支撐舉啞鈴

　　以平板支撐動作開始，右手拿著一個啞鈴，左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前，暫停1個呼吸，然後手臂向後伸直與地板平行，再曲肘舉啞鈴到胸前，回到初始位置兩隻手臂各重複10次。

　　2：平板支撐前舉啞鈴

　　以平板支撐動作開始，右手拿著一個啞鈴，左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直，胯部保持與地面平行，暫停一個呼吸，慢慢讓手臂回覆到初始位置。每隻手臂重複10次動作。

　　平板支撐做一月是會瘦的，不過效果並不是很明顯。若要達到的好的效果，需要配合其他運動來完成。

　　平板支撐是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　1、很難瘦下來。 平板支撐是一種力量訓練，其主要作用是鍛鍊核心肌群，提高基礎代謝率，但是在做平板支撐的時候熱量消耗並不大，換而言之就是減肥作用並不明顯，對於個別人來說，鍛鍊一個月後可能會瘦一點，但是對於大多數的人來說可能並沒有明顯的減肥效果，不過可以感受到身體各個部分力量會增強一些。

　　2、要想瘦下來，建議還是合理的進行有氧運動來消耗脂肪，同時控制飲食，減少高熱量食物的攝入。