平板支撐怎麼做

　　平板支撐做一月是會瘦的，不過效果並不是很明顯。若要達到的好的效果，需要配合其他運動來完成。

　　平板支撐是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　1、很難瘦下來。 平板支撐是一種力量訓練，其主要作用是鍛鍊核心肌群，提高基礎代謝率，但是在做平板支撐的時候熱量消耗並不大，換而言之就是減肥作用並不明顯，對於個別人來說，鍛鍊一個月後可能會瘦一點，但是對於大多數的人來說可能並沒有明顯的減肥效果，不過可以感受到身體各個部分力量會增強一些。

　　2、要想瘦下來，建議還是合理的進行有氧運動來消耗脂肪，同時控制飲食，減少高熱量食物的攝入。

　　平板支撐一般最好是能夠支援1到1.5分鐘，不要支援太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。

　　在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持的時間太久的話，可能會導致第二天起來肌肉痠痛，所以說，千萬不能急於求成。