平板支撐怎麼訓練才能增加時長

　　現在比較流行的一個平板支撐，其實是一種很方便，很簡單就能對自己的全身進行鍛鍊的一個運動方式，那麼在訓練的時候，應該怎麼去做才能增加自己的時長呢,這其中有啥技巧呢？

　　首先就是訓練先確定自己的基礎的時長。一般就是自己第一次做的時候，最長能堅持的時間。

　　在之後就可以進行訓練了，一開始的訓練都是間歇性的訓練，一般如果第一次是能支撐一百秒，那麼間歇訓練的強度就可以稍微低一點。

　　我們選擇八十秒一組，也就是取其的百分之八十，這樣每組八十秒，去訓練，這樣就可以分成多組。

　　分組的好處就是，可以進行很多時間的訓練，並且沒有那麼累，更容易堅持，鍛鍊效果還更好。

　　不過對於很多的人來說，平板支撐的時間慢慢增加的速度還是慢，並且在一定的時長之後就會停頓。

　　所以訓練的時候，掌握技巧才是關鍵，姿勢的準確，並且要懂得分散注意力，看著表肯定不行，做些別的事情，玩玩手機，看看影片什麼的。時間過的很快。

　　但是要注意的就是自己的姿勢一定要隨時保持標準，自己要糾正，這樣才能有好的訓練效果。

　　10小時1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，重新整理了PLANK世界紀錄。

　　平板支撐（plank）是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。在進行平板支撐鍛鍊時，人體應呈俯臥姿勢並維持相當一段時間。

　　平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　平板支撐一次的時間在15～120秒，不同訓練階段適合的訓練時間長短也不一樣。剛開始接觸鍛鍊的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應節奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質較好的人到了後期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間。