平板支撐時間標準

　　1、平板支撐時間多久合適呢？

　　2、如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱。那麼在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。

　　3、注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那裡。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。

　　4、以這個時間為參考，分多組（次）來訓練。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒。

　　5、實際訓練中，前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些，後幾組可以短一些，比如前三組每組60秒，後三組每組40秒。新手訓練平板支撐的原則就是循序漸進，

　　6、從較短的時間開始，關鍵是在每組動作中應全程保持動作的標準，而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形，那樣的平板支撐就失去了意義。

　　1、平板支撐時間多久合適呢？

　　2、如果你是一個從不運動的人，核心肌群的力量很弱。那麼在第一次做平板支撐時，可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。

　　3、注意，如果動作變形立即停止計時，哪怕你還撐在那裡。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。

　　4、以這個時間為參考，分多組（次）來訓練。例如，每組（次）45秒，共6組，組間休息30秒。

　　5、實際訓練中，前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些，後幾組可以短一些，比如前三組每組60秒，後三組每組40秒。新手訓練平板支撐的原則就是循序漸進，

　　6、從較短的時間開始，關鍵是在每組動作中應全程保持動作的標準，而不要為了達到更長的支撐時間而令動作變形，那樣的平板支撐就失去了意義。

　　1、在日常生活中，採用平板支撐鍛鍊，具體的時間，並沒有統一明確的標準，但是多數可以保持在一分鐘左右。

　　2、透過正確的平板支撐鍛鍊，能夠使腰椎，四肢關節部位的肌肉力量加強，可以增加區域性的關節穩定，減少病變發生。在鍛鍊時，需要掌握正確的鍛鍊時間，避免發生肌肉組織副損傷。