對策一：根據實際情況制定計劃 對於白領而言，首先應學會按照自身實際情況，制定適合自己的目標。“人們在制定計劃時，總是習慣性地將目標的設定高於實際情況，認為目標越高，越能受到老闆、領導的讚賞。但大家似乎並未考慮目標的可行性，或無法達標後的後果。”
對策二：調整心態適度減壓 “第二，學會調整心態，適度減壓。人在職場，身不由己，壓力自是不可避免。同做一份工作，為何別人不會焦慮不安，你卻終日惶恐呢？重點不在於壓力的大小，而在於你是否懂得如何減壓。”
對策三：補充自然因子 因為空氣中的自然因子——負氧離子，可促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，當人失望、憂鬱和痛苦時，大腦就會缺少這種5—羥色胺。生態級的負氧離子，就可促進這一氨基酸的產生，從而減少焦慮情緒，改善睡眠，增加愉悅感，使人心情愉快。
對策四：吃些快樂水果香蕉心情更愉快 除了在生活中學會調整外，飲食方面也可做適當的調整。當個體出現焦慮時，可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營養標準，又能為人們臉上增添光澤。
主動調治盛情理：對於緊張性失眠怎樣辦這個問題，切實緊張性失眠少數是因為壓力過大惹起的，比方得多人會在磨練前、口試前等諸多需要事變的前一天，發生發火失眠的問題。對此只能積極休養好自我情緒，多抓緊放鬆心情，把本身的注意力轉移到另外地方，加緊上去以後，入眠就變得容易了。
流動治療法：緊張性失眠治療起來要比其他緣由引起的失眠更容易，其中心跳的快性失眠的人群，倡導在睡覺返回運動一番，比及本身精力耗盡的時辰，回到家裡洗個澡，整小我私家都會覺得十分萎頓。而在疲勞的外形下，入睡自然就變得簡單起來，那些緊張的情緒在倦怠今朝天然就失蹤不見了。由此可見，失眠與流動調理的關係短長常嚴實的。
飲食調理：緊張性失眠怎麼辦?心跳的快性失眠的緩解方式有了很多，其中飲食調理也口角常不錯的一種法子。對於那些緊張惹起的失眠，其機體各臟腑的諧和性比照差，這個時刻可以多吃些填補氣血的食物，尤其是那些維生素雄厚的食品要多吃，對改良失眠是頗有副手的。
食物助眠法 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保護法 有些人可能嚴重缺乏安全感，喜歡躲進被窩隱藏自己，這樣才能安然入睡。對於這種情況我們可以借外物來尋找安全感，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
書本電影助眠法 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
運動助眠法 對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
睡姿助眠法 睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
隔離外界干擾法 很多人因為外界的雜音或者光線沒有辦法靜下心來入睡，那這樣，我們我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以安穩的睡上一覺了。
聞香助眠法 有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。