1、睡前準備：劇烈運動。
睡前在外面跑步幾十分鐘，儘量跑到出汗，釋放身體潛在的壓力。
2、睡前準備：洗個熱水澡，喝一杯牛奶。
運動完後洗個熱水澡，可以緩解運動後的肌肉壓力，也可以放鬆全身的肌膚。
3、助眠方法：眉眼放鬆法。
很多失眠患者，要是睡不著的話，就會產生焦慮，眉眼就會很緊繃，並且還會翻來覆去，增加焦慮情感。
4、助眠方法：聽ASMR。
ASMR,中文譯名自發性知覺經絡反應，別名“耳音”。失眠者可以帶上耳機聽一些ASMR的主播的一些直播，腦內慢慢放鬆就會睡著。
5、助眠方法：助眠耳塞。
失眠者建議購買助眠耳塞，買小型的耳塞，耳朵不會難受，也不會受周遭聲音的影響。
6、助眠方法：聽輕音樂或者輕緩的聲音。
現在的生活工作壓力大，不少人患上了焦慮症，這也是一種心理疾病。而食物能夠緩解情緒，對焦慮症有好處。那麼，焦慮症吃什麼食物好呢？
低脂牛奶
調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
小米
有研究發現，當人體色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。而小米中色氨酸的含量居穀類之首，它是人體必需的8種氨基酸之一。這種氨基酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體裡的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。對於情緒緊張、焦慮、抑鬱的人來說，晚餐喝些小米粥，有利於穩定情緒，促進睡眠。故而小米粥又有“安神粥”之稱。
深海魚
Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養素，其中EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進腦源性神經營養因子水平下降和/或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑鬱症狀。推薦食物：三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。
全麥麵包
因為穀類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。並且其含有的碳水化合物可以抵制憂鬱的作用。更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
藍莓
你可別小瞧了藍莓！雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑！不信嗎？！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
漿果
日常的壓力使我們緊張焦慮，增加可能導致各種疾病（包括抑鬱症）的自由基數量。漿果（尤其是藍莓）中含有強力的抗氧化劑，如多酚和花青素，可以抵抗這些有害的自由基。此外，漿果含有高水平的維生素C，這對抗壓力非常有效。為了快速的抗壓治療，您可以用漿果沙拉開始新的一天。
堅果
所有堅果是美味，最重要的是健康。但是，在減少抑鬱症狀方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。
杏仁含有免疫力增強的維生素B和E，在緊張焦慮期間尤為重要。
腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與抑鬱和焦慮有關。由於我們的身體不能儲存鋅，我們必須找到一種方法來攝入。
核桃被認為是最富有的天然ω-3來源之一，如前所述，這些脂肪酸對於適當的腦和神經遞質功能以及緩解抑鬱症症狀至關重要。
首先，我們要給自己營造營造一個舒適安靜的睡眠環境，這是硬體上的配合，也是好睡眠的前提條件。試想，房屋漏水、窗戶灌風、周遭嘈雜的環境，換誰也睡不著的。
然後，晚飯可以吃點促睡眠的食物，千萬不能是辛辣刺激的，飲料也不能是含咖啡因的。可以選擇富含色氨酸的食物，色氨酸是我們身體需要的必需氨基酸之一，色氨酸會受到酶的影響，在大腦中產生一種名叫5-羥色胺的化學物質，5-羥色胺被稱為是睡眠激素。
最後，睡前不要有無關睡覺的雜事，也別胡思亂想，這點真正的做起來是有難度的。比如，睡前玩手機這個習慣就有不少人難以改掉；還有胡思亂想，腦袋想事情很多時候不好控制，我們總會不自主的去想白天發生的事或者第二天要做的事。
這時，我們建議聽輕音樂，跟著音樂的旋律，可以很快將自己從瑣事中拉出，安靜下來。除了輕音樂外，白噪音也是不錯的選擇，目前在很多的國家，白嗓音被用作醫學上治療失眠，白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。
除此之外，平時也可以嘗試下運動療法：有研究表明，持續的6個月的有氧運動，可以明顯改善體重超標人群的睡眠質量。一般可以做的運動專案包括游泳、慢跑、騎車、瑜伽、舞蹈等，每天至少運動30分鐘，每週堅持3-5天。