1、相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很痠痛。
2、反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌群得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。
1、要做到一次做50個或者100個引體向上，需要鍛鍊手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。
2、第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。
3、第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個了。
4、第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八週後訓練可以獲得標準姿勢3個的能力。
1、引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。
2、一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。這樣能減少背部用力，增加手臂的發力，更好鍛鍊手臂。
1、利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當自己的下巴超過單槓時，停頓大約一秒。
2、當身體向上拉起時，要學會吸氣，學會借力引體的方法。
3、當身體下垂時，讓自己的身體前後擺動，正手引體向上時，一定要將手握好。
4、反手引體向上時，手心是向內的，若想透過引體向上而鍛鍊肌肉，那麼隔一天練一次。 ...
1、引體向上最主要鍛鍊的就是手臂和背部的肌肉。
2、一般做引體向上練習最主要的鍛鍊目的就是鍛鍊背部。鍛鍊背部需要採用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對背部的刺激。做引體向上鍛鍊手臂的方法是採用反手窄握的方式進行。這樣能減少背部用力，增加手臂的發力，更好鍛鍊手臂。 ...
1、要做到一次做50個或者100個引體向上，需要鍛鍊手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。
2、第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。
3、第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不 ...
1、垂直懸掛。找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、身體划船。找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、屈手懸掛。提高自己至 ...
1、堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。
2、反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。
3、史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。
4、正握引體向上練習， ...
1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1-2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6-10次為宜。 下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。
2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為 ...
1、引體向上不能單靠手臂的力量，即使手臂再發達，也不會有太好的成績。
2、引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量。
3、只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
4、若身邊有一根杆子，可以抓住，將身體前後的擺動起來，尋找搖擺的感覺。
5、每一次訓練中，儘量在下放的時候保持背 ...