引體向上的訓練方法

　　1、要做到一次做50個或者100個引體向上，需要鍛鍊手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。

　　2、第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。

　　3、第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個了。

　　4、第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八週後訓練可以獲得標準姿勢3個的能力。

　　1、要做到一次做50個或者100個引體向上，需要鍛鍊手臂肌肉和掌握引體向上的技巧。

　　2、第一階段：1-2周。運用雙手對握或反握的引體向上做滿50個，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。

　　3、第二階段：3-6周。運用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個了。

　　4、第三階段：7-8周。運用正常姿勢做滿50個引體向上，不限組數；槓鈴划船4組12個；一週訓練一次。握力器每天左右手各2000下。一般八週後訓練可以獲得標準姿勢3個的能力。

　　1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1-2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6-10次為宜。 下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。

　　2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4-5次。

　　3、斜身引體要求槓面與學生胸部齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30-45次為一組，練習3-4組。