1、彈力帶面肌。這是彈力帶使用的基礎動作，雙手握住彈力帶，使勁往外拉。拉到不能拉的位置，然後收縮肩胛骨，在頂峰位置保持3秒左右，在恢復原位。彈力帶面肌可以鍛鍊我們的斜方肌還有三角肌肌肉。
2、彈力帶俯臥撐。首先將彈力帶，交叉後放在肩胛骨後面，然後正常做俯臥撐動作，這樣比原來做俯臥撐的阻力加大了許多，也很好的鍛鍊了我們的胸肌。
3、彈力帶髖屈伸。這也是彈力帶比較常見的動作，使用彈力帶，初始位置稍微站前一點。雙腳拉開，雙腳寬度大於肩部寬肩，背部要和地面平行。然後使勁把彈力帶往外拉就好。這個動作基本就是我們的臀部發力，可以很好的鍛鍊我們的臀大肌和膕繩肌。
4、站姿單臂下拉。自然垂直在彈力帶跟前，雙腳呈前後站立，然後用彈力帶拴住我們的手臂上側。手肘向前拉，往腹部旋轉下拉。這個動作鍛鍊了背部的兩側肌肉。
1、健身伸展帶放於腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背儘量挺直不要向前傾斜。
2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用健身伸展帶來輔助練習，只有手腳用力分佈均勻，方能保持平衡。
3、健身伸展帶套於腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短，藉助腿部的支力點讓身體靠近腿部。
4、仰躺於墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。
很多時候人們都會選擇佩戴一些東西來讓自己的財運更加的旺盛，但是他們首先也需要考慮到佩戴什麼，或者說如何佩戴才是會產生積極影響的，畢竟佩戴了肯定是希望他有一種影響存在的，這個時候一定要找到真正正確的方法才能夠招財的。
貔貅正確佩戴方法
1、貔貅項鍊掛件佩戴時，頭朝上最佳，可吸天財。
2、貔貅手鍊左右手隨緣佩戴，但民俗通常認為左手進財、右手出財，所以如果比較講究，還是以佩戴左手為宜。黑曜石可佩戴右手。
3、開過光貔貅掛放在車內，可以辟邪。
4、常佩戴貔貅出入財旺之地，可能會有意想不到之效果。
貔貅怎麼帶招財
佩戴貔貅首先要選擇合適的貔貅，男士佩戴的貔貅應當大一點，這樣會更顯大氣。而女性佩戴的貔貅要小巧一點，這樣可以彰顯出女性的嬌美。此外貔貅建議佩戴在左手，因為有左進右出的說法，戴在左手有招財的寓意，同時也利於保養貔貅。並且左手的使用頻率相對較低，在一定程度上可以降低貔貅因為磕碰而受損的機率。佩戴貔貅過程中，要避免他人隨意觸碰自己的貔貅，同時自己也不要隨意去觸碰他人的貔貅。並且要將貔貅擺出頭朝外的姿勢，這樣有財源廣進的寓意。而平時還要避免貔貅沾水，洗澡或清洗東西前要取下貔貅並存放好。
貔貅的忌諱
1、貔貅可以包容萬物，因此貔貅是可以和其他首飾品一起佩戴的，只不過要注意避免相互之間的碰撞，以免損傷到貔貅。
2、貔貅短時間內不佩戴，可以隨身攜帶或者找個地方放好。如果是長時間的話，我們要用紅布包裹起來放進首飾盒儲存好。
3、佩戴貔貅同樣需要止惡向善，如果常常作奸犯科，作為靈獸，貔貅會對你失望的。
4、除了自己和家人外，不要讓外人撫摸、把玩，一定不能長時間撫摸把玩。