彈力帶鍛鍊肩膀的方法

　　1、彈力帶可別小看這薄薄一條彈力帶，不僅體積小、彈性與韌性佳，還可以創造出多變的訓練動作，對增進肌力、肌耐力都具有一定效果。

　　2、腰桿挺直呈弓步，踩住彈力帶中段，雙手微開至於身體兩側，往上拉至上臂平行於地平面。

　　3、雙手抓住彈力帶兩端，張於腰前約15-20公分，旋轉你的胳膊往頭上，並延續至下背部，回到起始動作，完成一次。

　　1、彈力帶面肌。這是彈力帶使用的基礎動作，雙手握住彈力帶，使勁往外拉。拉到不能拉的位置，然後收縮肩胛骨，在頂峰位置保持3秒左右，在恢復原位。彈力帶面肌可以鍛鍊我們的斜方肌還有三角肌肌肉。

　　2、彈力帶俯臥撐。首先將彈力帶，交叉後放在肩胛骨後面，然後正常做俯臥撐動作，這樣比原來做俯臥撐的阻力加大了許多，也很好的鍛鍊了我們的胸肌。

　　3、彈力帶髖屈伸。這也是彈力帶比較常見的動作，使用彈力帶，初始位置稍微站前一點。雙腳拉開，雙腳寬度大於肩部寬肩，背部要和地面平行。然後使勁把彈力帶往外拉就好。這個動作基本就是我們的臀部發力，可以很好的鍛鍊我們的臀大肌和膕繩肌。

　　4、站姿單臂下拉。自然垂直在彈力帶跟前，雙腳呈前後站立，然後用彈力帶拴住我們的手臂上側。手肘向前拉，往腹部旋轉下拉。這個動作鍛鍊了背部的兩側肌肉。

　　這個動作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。一條彈力帶就可以達到效果。 身體成坐姿，上半身挺直，腳伸直。將彈力帶繞過腳底，用手掌握住兩端，把彈力帶往身體的方向拉，直到手掌在腰側的位置為止，過程中背部都要打直，不可以駝背。如此重複30-40次。