心情不好吃什麼+這些食物可緩解情緒

　　現如今的社會競爭比較的大，人們的壓力比較的大，有些人的心情會總是比較的鬱悶。快樂的情緒是由大腦控制的，那麼心情不好的時候吃什麼會比較好呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、牛奶和酸奶

　　牛奶和酸奶中富含鈣和色氨酸，色氨酸能增強大腦中血清素的含量，血清素又是“好心情促進劑”，所以心情不佳時喝點牛奶或酸奶，可以舒緩抑鬱情緒。

　　2、香蕉

　　在所有能使情緒快樂的食物中，香蕉可以說是首屈一指。因為它裡面含有能轉化成血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的營養素，而這三種物質是決定大腦快樂與否的三位管家，能有效抗憂鬱、振奮精神、增強信心！

　　3、黑巧克力

　　製造黑巧克力的原料是可可豆，而可可豆中含有多種可以舒緩情緒的成分，比如苯乙胺醇。這種物質可以促使大腦分泌內啡肽，因而產生愉悅。除此之外，巧克力的甜味和油脂，也能活化大腦的快樂中樞，改善人的心情。

　　4、辣椒

　　維生素C含量很高，而維生素C不僅可以幫助緩解壓力，同時在製造多巴胺和腎上腺素的過程中扮演著非常重要角色。另外，維生素C可促進膠原的形成與維持大腦神經細胞膜的完整性，因此它也具有消除緊張、安神寧心的作用。

　　5、大蒜

　　雖然吃大蒜會影響口氣，但它對情緒的影響非常大。有研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，疲倦和焦慮症狀大改善，同時也不那麼容易發怒了。

　　6、咖啡

　　咖啡及其他熱飲如茶、可可等；由於其中含有咖啡因，所以在短時間內能振奮精神，讓人覺得快樂、陶醉。但是咖啡不能多喝，否則會形成依賴，一旦飲用量減少了，就會出現類似戒斷的症狀，並導致易怒等。

　　1、蓮藕，鮮藕及蓮子含有大量的碳水化物和豐富的鈣、磷、鐵及澱粉，多種維生素和蛋白質。生藕消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用。熟藕則具有通氣、健脾和胃、養心安神的作用。以水煮服或稀飯煮藕吃療效好。

　　2、山楂，山楂能順氣止痛、化食消積，適宜於氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水等各種食用方法皆有療效。

　　3、茴香，茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣健胃止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。

　　4、玫瑰花，玫瑰花有理氣解鬱、化溼和中，活血散瘀之功。沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花待茶飲。

　　5、蘿蔔，蘿蔔有消積滯、清熱化痰、理氣、寬中、解毒之功效，長於順氣健胃。對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿蔔療效佳，紅皮白心者次之，胡蘿蔔無效。好生吃，如胃有病可做蘿蔔湯吃。

　　現如今的社會高速的發展，每個人之間競爭的壓力比較的大，生活的節奏也是比較的快捷，這導致不少人患上了焦慮症，做事情不容易靜下心來。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、全麥麵包

　　碳水化合物可以使得血清素增加，麵食、點心等食物可以當做抗憂鬱擠來吃是非常科學的，另外，南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。

　　2、低脂牛奶

　　調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有生物鹼，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦製造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發生。

　　4、深海魚

　　研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在於海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚裡面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　6、南瓜

　　多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。