怎樣做紅薯好吃不長胖

　　1、清潤紅薯糖水，材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水，紅薯去皮切塊，放入清水煮15分鐘。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘；加入番茄，繼續煮5分鐘；最後加入楊梅，用文火繼續煮5分鐘後就可以出鍋了，等到冷卻調入蜂蜜就做好了。

　　2、百合紅薯粥，原料：大米、幹百合、紅薯、芝麻粉，紅薯去皮切塊，幹百合浸泡後與大米一起，加水放入鍋裡煮成粥。撒上芝麻粉，就可以配鹹菜美美的吃一頓了。需要提醒大家的是，紅薯減肥食譜最好是搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。

　　兔後腿肉備好。

　　剁成小塊。

　　起鍋燒水，水裡加一勺料酒，把兔後腿肉焯去血水撈出。

　　蒜用的比較多，兩頭新蒜大料香葉備好。

　　起鍋燒油，炒香大蒜大料香葉。

　　下兔肉炒勻。

　　加入一勺豆瓣醬。

　　加入一大碗清水，加半勺老抽一勺生抽，蓋上蓋燜煮。

　　45分鐘後兔肉軟了。

　　加入土豆繼續燜煮。

　　新土豆很快熟，六七分鐘后土豆軟爛了。

　　加入食鹽炒勻。

　　大火收汁即可出鍋。

　　1、水煮西蘭花

　　將西蘭花放在熱水裡燙熟，記得熱水裡加入少量的鹽，這樣西蘭花才會有味道。再切一小塊西紅柿，和西蘭花攪拌均勻，如果覺得顏色不夠豐富，煮點玉米粒就可以了。

　　2、青菜豆腐湯

　　青菜是我們減肥的絕佳利器，既可以維持人體所必須得維生素，又有飽腹感。而且青菜中含有大量的維生素和微量元素，有益身體健康。也可以放一些豆腐絲。

　　3、蒸胡蘿蔔＋麥片

　　晚餐應該儘量少油少食，胡蘿蔔維生素豐富，蒸出來的胡蘿蔔不僅口感很好，而且吃了容易有飽腹感。再搭配牛奶麥片就更完美了。我們都知道麥片只要吃一點點，就會有強烈的飽腹感，搭配牛奶，有益於睡眠。是不錯的晚餐選擇。