怎樣才能入睡快

　　1、4-7-8呼吸法

　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

　　2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

　　熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3、睡前牛奶

　　外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

　　4、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　5、關掉電子裝置

　　臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　6、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　7、閱讀

　　這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

　　8、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　9、戴眼罩

　　任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　3、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

　　7、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

　　8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

　　在沒有男人可以抱時，你需不需要一個抱抱熊在你睡夢中陪伴你？一些人睡覺時就是喜歡抱著娃娃，一來踏實，二來抱著一個東西夢境也好像有了一個依託。沒有了抱枕，怎麼睡都覺得不自在。十二星座中，你是不是需要抱著娃娃或者至少一個抱枕也行才能入睡呢？

　　雙魚女：渴望安全感

　　雙魚女愛撒嬌，依賴感極強，也極度渴望安全感，睡覺時要是沒有一個東西在身邊，會覺得異常空虛孤獨，甚至害怕恐懼。對待親密的小夥伴也是極度黏人。所以，睡覺時沒有一個人，甚至連個代替人的布娃娃或抱枕，雙魚女會極不習慣甚至因此失眠。

　　處女女：需要呵護和關愛

　　處女女內心脆弱而敏感，需要被呵護被關愛，就算睡覺也一樣。她們怕黑，怕獨處，又喜歡想入非非，所以處女女就算睡覺也想著多個人陪。如果沒有人陪，那布娃娃抱抱熊肯定是不能缺少的。

　　天蠍女：內心柔弱

　　天蠍女外表強大內心卻柔弱不堪一擊，比較個人主義，強調自己的需要和價值，渴望別人重視。天蠍女給人的第一印象也許是女強人，但是相處久了才發現原來她們也膽小也怕黑，一個人睡覺時居然還抱著寶寶熊。

　　一個人內心的渴望可以透過夢境被發現。而一個人內心深處是強是弱，有沒有心魔，單從用不用抱枕敢不敢一個人睡也可以看出來滴。