快速醒饅頭的方法：
和麵時可以適當的多放一些酵母，在此推薦使用酵母，不用泡打粉。因為前者是一種純生物的蓬鬆劑，是一種活性微生物，對人體沒有任何危害。而泡打粉則是一種化學膨鬆劑，多食無益。一般500克的麵粉放1、5湯勺，酵母用40度的溫水化開，能加快醒饅頭的速度。和麵的時候，還可以加一些綿白糖，這樣也能加速醒饅頭的速度，量依自己口味，喜歡甜的可以多放一點。面和好後，在蒸鍋裡邊放上水，然後開火燒2至3分鐘，不能水太熱，否則容易把面燙死。因為蒸鍋密閉的環境且溫度較高，面放進去會醒的比較快。在案板上醒發時間，一般10分鐘左右即可。開啟蒸鍋燒水，水開後就可以上屜了。如果是在蒸鍋裡醒發，一般5分鐘左右，然後開啟火。不過建議饅頭在案板醒發，因為通常是用自來水，水開後最好開啟蓋放一下，這樣水中的氯氣就會揮發掉。
1、啞鈴俯身划船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背後看起來立體有型。將後背練寬練厚，還可以起保護作用。這麼一個有效地動作叫啞鈴俯身划船。顧名思義，動作跟划船地姿勢差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，腰背挺直，然後雙手各握一隻同等重量地啞鈴，保證重量是能接受地範圍內。每組12~15個，做4~6組，這就是動作詳解。
2、啞鈴平板臥推：胸也是很重要的部位，無論是男生還是女生，有個結實的胸部能大大增加回頭率。特別對肥胖的女性來說，胸部脂肪比較集中，要是訓練方式不對，勢必會將胸部脂肪減掉。那麼，胸部就會不太美觀。因此，增強胸部肌肉的訓練就很有必要，啞鈴平板臥推就是要將啞鈴握住，舉到胸前的部位，然後在健身椅平躺仰臥，保持有節奏的呼吸，慢慢垂直往上推，頂峰收縮之後再緩緩控制下來。組數與練背同樣。
3、啞鈴負重深蹲：腿部力量很重要，也要經常練。做這個動作，要手握兩個同等重量的啞鈴自然放在身體兩側，手部儘量放鬆不發力，一開始挺胸直背雙膝站直。慢慢往後坐，同時要保持挺胸直背不要變，蹲下去的過程腰不能彎，膝蓋也不能往前跪，整個負重深蹲一氣呵成，蹲下去的時候不要太低，達到大腿與地面平行的程度就行。
4、啞鈴坐姿推舉：肩部練好了，穿衣服會很好看。啞鈴坐姿推舉要求我們手握兩個同等重量的啞鈴，舉過肩膀，小手臂與大手臂垂直，也就是肘關節成九十度。垂直緩慢往上舉，手臂伸直就行，然後控制速度慢慢地下來，用心感受肩部的發力，啞鈴起到的是負重的作用。
1、用料：饅頭1個、油4克、燒烤醬11克、沙茶醬6克、黃豆醬6克、鹽1克。
2、做法：饅頭切片，用籤子串起來。將燒烤醬、黃豆醬、沙茶醬混合。在饅頭片上刷一層油。烤爐加熱，放上饅頭片，烤到表面略有些金黃時，刷上一層醬。放到烤爐上繼續烤兩分鐘即可。