怎樣才能緩解緊張感

　　1、平心情：面對己緊張的心情，我們要安撫己，努力對己說著沒什麼大不了的，我能行，努力讓己趨於平常心，讓己的心情平靜下，給己最好的狀態。

　　2、深呼吸：平心情的同時，我們可以做幾個深呼吸，兩手撐開，讓己的胸腔得到最大的擴張，讓己全身放鬆，用最好的輕鬆狀態迎接挑戰。

　　3、信一點：我們緊張，大多是沒信，怕己做不好，這個時候我們可以給己打氣，信一點，要告訴己其實我很棒，不比別人差，興許在別人眼裡我是很優秀的呢，增加信就是增加勇氣，就是消滅緊張感。

　　4、放大膽子：有些人有才能，有本事，但是就是膽子小，唯唯諾諾不敢表現，不敢爭取，這樣就不行了，我們要放開膽子，做什麼事都要拿出勇氣，且不管結果是怎樣，但是我們必須勇敢開頭，其實只要敢邁出第一步，接下的會然而然順下去的，連己都不原己可以如此膽大出色。

　　緊張也是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種心理準備。有了這種準備，我們有了應付事物的力量。適度的精神緊張，可以提高警覺度，有利於解決問題，因此緊張並不全是壞事，心理緊張在某些方面是有益處的，但物極必反，過度的精神緊張有損於身心健康，一個人若長期處於心理緊張狀態，或緊張狀態過於強烈以致超過適應能力時，就可能導致各種疾患。因此要設法把自己從緊張的情緒中解脫出來，做深呼吸，保證充足睡眠，勞逸結合，給予自己積極暗示。將注意力集中到美好的事物上。比如，看花、觀海、賞月等。選擇不錯的場所多運動。比如，散步、打球、游泳等，讓肌肉放鬆。

　　要避寒：在月經期間，不要碰涼水，坐臥溼地，並且不能游泳，以免使細菌侵入陰道，引起感染。

　　要留意個人衛生：洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經帶、月經紙;月經期要嚴禁房事。

　　要避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　要補充礦物質：痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，由於它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　要留意飲食：經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過甜或過鹹的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，並儘量少量多餐。

　　要留意進行運動：平時留意運動，以增強體質。痛經的時候，適當的運動可以讓身體發熱，進而緩解痛經。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。