1、首先、要查明一下自己太瘦的原因是不是有什麼疾病引起的。比如是不是有甲亢、糖尿病、結核病等等,如果由這些病引起的消瘦,那麼就要積極去治療原發病。
2、如果不是疾病引起的,而是本身就這麼瘦的話,如果想胖的話,一個是要加強運動,運動可以消耗熱量,還可以促進食慾,而且還能使精神振奮,二要合理飲食,多吃高營養高蛋白高脂肪的食物,但是要避免暴飲暴食。
3、要按時睡覺,不要熬夜,保持心情愉快。
1、首先、要查明一下自己太瘦的原因是不是有什麼疾病引起的。比如是不是有甲亢、糖尿病、結核病等等,如果由這些病引起的消瘦,那麼就要積極去治療原發病。
2、如果不是疾病引起的,而是本身就這麼瘦的話,如果想胖的話,一個是要加強運動,運動可以消耗熱量,還可以促進食慾,而且還能使精神振奮,二要合理飲食,多吃高營養高蛋白高脂肪的食物,但是要避免暴飲暴食。
3、要按時睡覺,不要熬夜,保持心情愉快。
1、增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裡更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
2、在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
3、飲食多樣,要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
1、保證充足的睡眠。睡眠充足,人的精神就比較好,精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候,促進生長激素的生長,人能夠在生長激素的作用下長肉。所以,如果有夜晚熬通宵的人,一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起,可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
2、適當的運動。並不是說減肥的人需要運動,增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動,才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下,慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉,可以讓自己的身形更加健壯,不至於太過瘦弱。至於運動的方式,可以選擇慢跑,不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動,促進有效消化與吸收。
3、保證好的心情。對於胖子來說,有個詞叫做心寬體胖。意思就是,凡事看開,不計較,始終保持樂觀的好心情,人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥,也要注意讓自己的內心變樂觀向上,每天保持一個好心情,這樣才能在增肥的路上越走越順利。
運動初期變胖持續多久才能瘦下去 運動初期變胖假象一般會重多少斤