怎樣控制食慾

　　1、少吃多餐。其實減肥期間節食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免飢餓，計算好一天的熱量之後可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到飢餓了。

　　2、多喝水。我們有時候想吃東西並不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之後胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食慾，另外減肥期間多喝水也有利於減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。

　　3、放慢吃飯的速度。在吃飯的時候細嚼慢嚥是有助於減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的訊號，而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點，那麼攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利於消化。

　　4、運動。可能很多人覺得運動之後明明會感到飢餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食慾，運動的時候你的注意力會得到轉移，而且的運動之後人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，並且最關鍵的一點是運動既控制住食慾，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。

　　5、準時睡覺不熬夜。晚上如果熬夜太晚的話很容易感到飢餓，並且睡眠不足也容易造成飢餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。

　　1、多吃高纖維食物：如何控制食慾？人之所以偷吃是因為飢餓讓他們對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃，就得把人餵飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充飢，解決飢餓感，也就減少人們對吃的慾望。

　　2、少吃多餐：有時候人們吃東西並不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦鬆懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食症。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的慾望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的範圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的慾望，避免偷吃。

　　1、分散注意力：

　　忍耐食慾的誘惑，從心靈上去堅持自己的目標，這種方法最難實現，但是卻是最有效的方法。光想很難，所以必須配合其他的方式去轉移注意力。給自己找事做，或者是忙起來忘記了想吃東西。人的精力是不可能分心的，當自己聚精會神的做一件事時，腦筋都用在了思考上，就不會記得吃東西這件事。

　　2、精神動力：

　　和瘦子做朋友，眼睛裡看到的都是瘦的，健康的身材，而不是放任自己的食慾走形肥胖的例子，那麼會在無形中約束自己的食慾。

　　3、淺嘗輒止：

　　用少量的食物來填補無窮大的食慾。點到即止，精確計量攝入的食物，不要備零食，讓想吃的慾望填補前，必須做到處理食材的行動，增加滿足食慾的困難度。

　　4、味覺干擾：

　　吃口感不好但是營養健康易消化的食物。把美食從生命中剔除，讓食慾不再是一種享受，最好色香味全部都成為一種寡而無味的選擇。