第一、 仰臥起坐。要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個很好的對腰部減肥的做法。第一次做要控制節奏，不可過快，次數數量也要逐步增加。同時注意仰臥起坐主要靠腰部發力。
第二、 端坐法 腰板挺直，直身坐立，收腹挺胸。一定要記住要領 收腹、挺胸、直腰！堅持，一定會讓你的腰部瘦下來。
第三、 按摩腹部 運動後順時針做環形按摩，促進脂肪代謝。早上晚上各做一次，時間為20min最佳，堅持一個月會讓你看到你想要的結果。
第四、 呼啦圈 呼啦圈的運動強度不大，只有持續和堅持運動，才能達到有氧運動的階段，從而瘦腰的效果。
1、仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。
2、肚皮舞。跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫8。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。
3、睡前空中踩腳踏車，空中踩腳踏車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才腳踏車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。
4、轉呼啦圈，市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。
藜麥。藜麥是南美洲從古至今的重要主食，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質，同時還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他穀類相比不但營養價值更高，而且能量含量也更低，同時飽腹感強，是減肥人群的不二選擇！
菠菜。菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時，菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農藥和有害物質。除菠菜外，羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質，一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿蔔素，這些營養物質都能良好地保持身材。
蘑菇。蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時，其中含有的維生素B1能夠促進血液迴圈，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時還能夠改善水腫等現象，對於女性來說，是非常值得攝取的食材。
爆玉米花。即使在減肥的過程中，有時候看到零食也還是根本停不下來！怎麼辦？這時候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強，對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無益於減肥的，不過您可以試著自己在家做做，不新增其他的調味品是關鍵。
酸奶。酸奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素，對於減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。