1、兩腿開啟,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
4、平躺在墊子上,雙腳開啟,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
5、雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
1、兩腿開啟,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
4、平躺在墊子上,雙腳開啟,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。
5、雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
屁股和大腿是最容易積累脂肪的兩個部位,主要是由於這些部位在日常活動裡也得不到鍛鍊,所以容易致使肥胖問題的出現。想要解決這個問題,必須透過有氧運動的方式,這樣才可以充分消耗脂肪,讓屁股和腿瘦下來。快走和跑步都是很好的有氧運動,都可以讓身上的脂肪充分地燃燒,只要堅持就可以達到理想的瘦身效果。但是需要注意的事情是在運動之後一定要注意拉伸神經,讓肌肉神經充分的放鬆下來,否則長期的運動很可能導致肌肉腿的出現,反而讓腿變得更加的粗。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式,警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。
1、空閒時間做腿部按摩,學生MM們每天都要坐在教室裡很長時間,腿部血液迴圈容易不流暢,這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閒的時間要給腿部做做按摩,用拳頭去敲打小腿,或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經,晚上回去宿舍敲一敲,對瘦腿有很好的幫助。
2、吃完飯站一站或散散步,平常在教室裡坐的時間已經夠長了,那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍,背靠牆,踮起腳尖站半個小時,一來不會駝背,二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然,最好是和好朋友一起去操場散散步,這樣不僅有助於消化,而且瘦腿效果更好。
3、不要蹺二郎腿,長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥,但這並不能成為你蹺二郎腿的藉口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形,骨盆會因此變得很大,對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢,讓小腿越來越粗。
4、刮痧瘦腿,下了晚自習回到宿舍後,準備一個牛角刮痧板,在腿上抹好乳液,然後按照穴位從上往下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。