怎樣練出完美肌肉：腹肌馬甲線

　　第一、 想要打造完美的腹肌馬甲線，我們可以平時多做一些平板支撐運動，這種運動不算很累，而且比較容易上手，一般女生也可以做如下圖所示，左右兩手交叉放於前側，然後兩腳登直身體打平，堅持到自己累了為止。

　　第二、 想要打造完美的腹肌可以選擇平時多做一些蹲馬步運動，但是要注意在做蹲馬步的時候動作一定要標準，如果不標準的話容易引發膝蓋損傷。

　　第三、 想要打造完美的腹肌馬甲線也可以透過去健身房舉重進行訓練，一般我們在舉重時一定要由輕到重，不要操之過急，而且在舉重時一定要保持兩腳分開站穩。

　　第四、 想要打造完美的腹肌馬甲線我們也可以透過跳繩來進行鍛鍊。跳繩，一方面可以提高我們的身體協調性和靈活性，另一方面也可以讓我們的身體體型更加完美，有利於打造完美的馬甲線。

　　第一、 平地支撐，我們可以雙臂支撐在瑜伽墊中，腳尖著地，使用腹部用力，這樣子就可以修成川字形腹肌馬甲線，女生的話每次要堅持一分鐘。

　　第二、 V-up，我們可以利用臀部作為支點，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形，每天做幾組就可以修成川字形腹肌馬甲線

　　第三、 俯臥撐，我們可以雙手著地、腳尖著地、然後不斷地彎曲胳膊，小腹用力，就可以修成川字形腹肌馬甲線，一天30個俯臥撐。

　　第四、 仰臥起做，我們可以躺在瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳著地，然後彎曲身子儘量靠近雙腿，堅持一個月就會見效，修成川字形腹肌馬甲線

　　腹肌鍛鍊的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線鍛鍊的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。當沒有訓練到腹內外斜肌的時候，是沒有馬甲線的。