1、控制體重,肥胖的身軀很難有靈活的身手,所以要避免發胖,飲食要注意合理控制,多吃蔬菜,定時鍛鍊身體,有合理的減肥計劃;
2、多練習短跑。 短跑能有助於提高身體靈活性,最好是進行往返跑訓練,這樣比較適合籃球場上的節奏;
3、增加腰腹力量。,腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的,比如空中投籃的閃躲等,都要求有很好的腰腹力量,平常可以多練習單槓、俯臥撐等;
4、提高籃球意識,籃球需要反覆的跑動,這樣籃球意識才能鍛煉出來,比如搶斷的意識,多跑動可以繞到持球人員身後,從而
1、控制體重,肥胖的身軀很難有靈活的身手,所以要避免發胖,飲食要注意合理控制,多吃蔬菜,定時鍛鍊身體,有合理的減肥計劃;
2、多練習短跑。 短跑能有助於提高身體靈活性,最好是進行往返跑訓練,這樣比較適合籃球場上的節奏;
3、增加腰腹力量。,腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的,比如空中投籃的閃躲等,都要求有很好的腰腹力量,平常可以多練習單槓、俯臥撐等;
4、提高籃球意識,籃球需要反覆的跑動,這樣籃球意識才能鍛煉出來,比如搶斷的意識,多跑動可以繞到持球人員身後,從而
1、耐力訓練
我們可以把耐力拆分為三類內涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最簡單,最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練專案。值得一提的是動感單車,它是一個集耐力,爆發力為一體的全身綜合練習,例如站姿爬坡,突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候,較低負重,較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力,就看你最後能否堅持,所以它其實是一個很廣泛的概念,和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。
2、速度訓練
想多練速度,必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度,同時也和力量,爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量,這樣才會有爆發力,才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力,要針對區域性力量進行練習,這些將在“力量訓練”裡面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行,還有就是在室外進行短跑練習。此外,專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。
3、力量訓練
前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎,因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星,可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此,力量的訓練是一個綜合而全面的練習,就籃球而言,比較重要的是以下幾個部分的練習:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行區域性力量訓練,做好了這幾個力量訓練,就很容易在籃球場上脫穎而出了。
4、體能訓練
以前沒有健身房,體能訓練只能利用室外的場地,例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習,或者繞操場跑1萬米練耐力,短跑,折返跑,變速跑練速度和爆發力,仰臥起坐練核心部位,這樣也能達到一定的體能訓練的效果。但是,力量訓練往往被忽略了,這是比較致命的,因為肌肉力量是基礎,如果沒有好的力量,其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能,為高超的籃球技巧打下堅實的基礎,健身房的體能訓練是最好的選擇,好的硬體設施自然會令鍛鍊效果事半功倍。
5、腰腹訓練
訓練也就是腰腹,力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重,一般徒手練習即可,但要重複更多的次數,此外,普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一,如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。
1、首先要練好左手運球,這是很有必要的,有體前變向,有胯下變向,還有轉身運球,只要是你右手可以的左手一樣可以,多練是必不可少的。
2、方式:試著一段時間運球全部用左手,甚至上籃也用左手,這樣可以以最短的時間來使左手熟練球感。
3、同樣試著逼著眼睛用左手運球。
4、把左手練的與右手一樣,但實際很困難,能練到左手可以熟練的運球5下就可以了,因為用左手把防守隊員過去之後,還可以再換到右手接著運球,左手的最大作用就是在變向時,你的球到左邊了還可以用左手控制在身體旁邊。