怎樣練習胸腰的柔韌

　　腰部柔韌性的練習方法 ：

　　1、前俯腰：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性；

　　2、後甩腰：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時兩臂伸直，隨體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，

　　用龍門架訓練，背向上挺直，收腹挺胸，頭要向後，不能低頭。

　　可以練習胸的內側和中縫。要練習中縫的話，可以加一個細節。

　　十字交叉至兩胸，然後儘量停二到三秒，用第一個重量就可以了。

　　1.前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法，並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。

　　2.後甩腰，主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法，並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿，擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。