怎樣自然降血壓+高血壓自然降壓16種方法

　　一般來說，如果血壓水平介於120/80和140/80之間，您可能會被診斷患有前期高血壓，而如果高出140/80，則可能診斷為高血壓。那有哪些不吃藥的降血壓方法呢？

　　高血壓自然降壓16種方法

　　少吃鹽

　　血壓高最好的降壓方法公認是少吃鹽，2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。許多國際公共衛生機構的目標旨在降低食品工業中的鹽的含量。當你口重的時候，你吃進身體裡的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。研究顯示每多3g鹽，我們的血壓可能會升高4mmHg，而實際上我們大部分人每天吃鹽都在12g左右，健康吃鹽每人每天小於6g。

　　減肥

　　《美國高血壓雜誌》上公佈了這樣一項研究：美國國立衛生研究院對3萬多名健康年輕人的定期體檢資料進行分析後發現，體重指數(BMI)和血壓呈正相關，BMI每升高1%，患高血壓的風險就會增加16%。國內也同樣如此。在超重的高血壓患者中(即BMI≥24)，隨著體重增長，血壓也會升高。怎樣自然降血壓？減肥必不可少，根據2016年的一項研究，超重的人每降低5％的體重可能會顯著降低血壓的，先前的某項臨床研究結果顯示，體重超標的高血壓患者每減掉8公斤可以使收縮壓降低8.5mmHg，舒張壓降低6.5mmHg。

　　減壓

　　緩解高血壓小妙招中減壓是最簡單的也是最難的，現在社會人們生活節奏快，工作壓力都很大，整日神經緊繃，時刻面臨著生活和工作的壓力，當身體長期在高壓狀態下，會進入所謂的“戰鬥或逃跑”模式，從生理角度上意味著更快的心率和緊張的血管狀態，是導致血壓飆升的一個重要因素。我們需要學會管理壓力，放慢節奏，合理安排休假時間及運動時間，讓自己緊繃的神經鬆弛下來，放下生活和工作中的壓力試試冥想、心理治療和肌肉放鬆等。

　　限制飲酒

　　怎樣自然降血壓？如果原來就是喝酒的人，小編第一個建議就是戒酒，儘管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保護心臟，但這些好處建立在良好的飲酒習慣上，但是大多數人喝酒都不會控制，酗酒者的血壓比不喝酒者平均高出4毫米汞柱，全球約16％的高血壓病例與酒精有關。中度飲酒的定義是女性每天飲酒不超過一杯，男性每天飲酒不超過兩杯。如果您喝得很多，請減少飲酒的量。

　　適當運動

　　適當運動雖然不是快速緩解高血壓小妙招，但對於身體健康卻又深遠的好處，在高血壓的治療中，運動所起到的降壓作用非常顯著，運動也是高血壓患者最基礎的治療措施之一，它比飲食控制更有效。降低胰島素含量最有效的方法之一就是鍛鍊，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。美國弗羅裡達州心臟病研究學家表示，每天平均運動30分鐘對於降低血壓來說至關重要。

　　戒菸

　　高血壓自然降壓16種方法中必然少不了戒菸，吸菸是心臟病的一種重要危險因素，香菸裡面含有大量的尼古丁會使大腦中的神經變得活躍，心跳加速，促使腎上腺分泌出很多的腎上腺激素使得小動脈收縮變緊，導致血壓升高，尼古丁還會刺激到血管神經使血壓升高。每吸一口煙都會導致血壓短暫性地輕微升高，且菸草化合物會破壞血管。

　　補鉀

　　高血壓如何降壓？高鉀低鈉飲食可以說是高血壓飲食的基本原則，鉀是一種重要的礦物質，可以幫助身體減少鈉的含量，從而減輕血管壓力，含鉀高的食物首推各種新鮮應季的水果，此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富；還包括土豆、紅薯，用來當主食吃，也有助於補鉀。為什麼很多人一直推崇芹菜降血壓，美其名曰是芹菜含鉀豐富，可是在所有蔬菜中芹菜的含鉀量並不靠前。只要是植物類食物，都可以適當多吃。

　　補鎂

　　一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低，是可以幫助血管鬆弛的重要礦物質，雖然鎂缺乏症很少見，但現實中許多人在食物中攝入量不足。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，還可以降低中風和妊高症的發病率。

　　補鈣

　　增加鉀、鎂、鈣的攝入對高血壓有好處，有很多研究發現，這三種營養元素與較低的血壓有關。對於大多數成年人而言，每日需攝入1000mg的鈣，50歲以上女性和70歲以上男性每日需攝入1200mg的鈣。牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等、沙丁魚含鈣豐富的食物都可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200mg的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。

　　多吃魚

　　自然降壓都有哪些好方法？小編推薦大家多吃魚，鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA，尤其是深海魚，深海魚含有ω—3脂肪酸，是多聚不飽和脂肪酸，主要成分為EPA和DHA，EPA和DHA能減少心血管疾病的風險：1、減少猝死和心律失常；2、減少血栓形成；3、降低血脂；4、升高高密度脂蛋白；5、協助降低血壓。如果不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

　　多吃膳食纖維

　　越來越多的研究表明，新增糖與高血壓之間存在聯絡。Framingham女性研究顯示，與每天喝一杯蘇打水的女性相比，每天喝小於一杯蘇打水的女的心率更低。另一項研究發現，每天少喝一杯含糖飲料與更低的血壓相關。不僅僅是糖，所有精加工過的碳水化合物也很容易在血液中也容易變成糖，可能造成麻煩，膳食纖維在腸道中能幫助排便，同時可以利於血脂代謝，防止其繼續合成膽固醇，具有調節脂類代謝的作用，有助於延緩動脈硬化而且降低血壓。

　　食用甜菊

　　為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。研究發現，甜菊醣降低血壓功效不比現有西藥差，卻沒有鈣離子阻斷劑、利尿劑、血管張力素轉換酶抑制劑等降血壓西藥所引發的心悸、身體潮紅、下肢水腫、血鉀過低、咳嗽等副作用。該研究發表在國際知名的《生命科學》及《大英臨床藥理學雜誌》上，作者認為甜菊作為食品已有20多年的歷史，因此開發為降血壓藥的安全性已比一般西藥高。

　　作息規律

　　大量熬夜會引起體內交感神經持續興奮，釋放神經遞質作用於腎上腺使腎上腺分泌多種兒茶酚胺，包括腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺，而這些血管活性物質，則會引起血壓升高。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

　　正確使用調料

　　因為降血壓要少吃鹽，所以正確使用調料可以作為鹽的替代，藉助相對健康的調料提味，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。小編提示：要提防“隱形鹽”，醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽“代表”；臘肉、乳酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

　　吃蒜

　　吃蒜是降血壓的妙方之一，澳大利亞阿德萊德大學研究人員發現，吃大蒜可以起到降血壓的作用，效果甚至不亞於一些降壓藥，研究人員招募了兩組患有高血壓的志願者，一組在3~6個月中每天服用600~900毫克含有“蒜素”的營養補充劑，對照組則服用安慰劑。結果顯示，服用“蒜素”補充劑的，高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱；血壓越高的患者，其降壓幅度越大。

　　保持心情愉悅

　　情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會直接導致血壓升高。無論是工作、生活，可能會導致他情緒上的一些鬱悶、低沉，這種情況下可以透過運動，透過走出去、去旅遊，或者是跟好朋友和家裡人多聊聊天，來緩解這些情緒上的負面的東西，減少壓抑感。芝加哥大學的研究人員發現，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

　　現在網際網路越來越發達，各種網路平臺上也湧現出了不少賺錢途徑，讓大家不去上班，在家裡宅著也能賺錢。如今網上賺錢的商機可不少，也成為了許多年輕人創業的最佳平臺，那麼在家的賺錢方法都有哪些呢？下面分享下如何在家裡賺錢的16種方法，一起來看看吧。

　　16種不上班在家輕鬆賺錢的方法

　　1、網上寫文章賺錢

　　這個應該說是很多人都知道的，就不要我再多說了，但成功需要堅持較長的時間，除非你很NB。

　　2、網上開店賺錢

　　這個也不用說了，淘寶網地球人都知道的網站，現在百度也要加入其中，這樣我們開店又多了一個選擇。

　　3、網上調查賺錢

　　這個也很好理解，參與某些公司的調查，公司獲得了想要的資料，你賺到了人民幣，各取所需，也很好理解。

　　4、掛QQ賺錢

　　什麼叫掛QQ，多了，掛QQ聊天室、交友中心、個人簽名、詳細資料等，有人的地方都可以掛上廣告，有人來了就可以賺錢。同樣的可以應用在UC、MSN等軟體上。

　　5、投稿賺錢

　　網上投稿，省了郵費，還快捷，一篇稿子還可以投多家。文章不會寫，找別人的改改，東拼西湊一下就行了，非常的簡單與方便。

　　6、競價賺錢

　　就是花點錢買點廣告，賣點產品，實現差價就行了。競價的可以去百度聯盟、谷歌聯盟、阿里媽媽等，另一種變相的競價就是買網站的廣告位，效果都差不多，關鍵是看轉換率，轉換率高，產品存在爆利，那麼你就發財了。

　　7、接任務賺錢

　　如果你有點特長，那麼就去任務中國這樣的網站接點活做做吧，很享受的，只要你的特長夠特點，一個月賺幾千不成問題。

　　8、網上炒作賺錢

　　不明白什麼叫炒作，也就是罵人、哄人、捧人……當然這裡的人可以是具體的人，也可以是某個物或公司。也就是在網路上幫人家進行炒作，不過前提是你能接觸到圈中的人物，這樣才能夠拿到活。

　　9、拉下線賺錢

　　這種模式永遠都不會失效，但賺到錢的永遠都是先加入者，後加入者只能給別人作鋪墊了。

　　10、SEO賺錢

　　SEO就是搜尋引擎最佳化，你可以靠這個賺的很多，前提是你的水平足夠牛。當然，如果你不牛，但是運氣很好的話，用部落格玩一點關鍵詞重複之類低階的舉動，也能夠賺點生活費。

　　11、論壇發貼子賺錢

　　這個是一個很古老的方式，發貼子，拉使用者過來訪問，換廣告費。

　　12、賺聯盟的錢

　　現在廣告聯盟很多，你選擇一家，參加他們分享一下廣告收入。

　　13、賣友情連結

　　如果你有一個網站，排名還不錯，PR值也不低，那麼你可以賣一點友情連結，一個月幾一條几十元，弄個幾十條也可以了。

　　14、軟文賺錢

　　什麼是軟文，就是槍稿，就是廣告稿，但是不是那麼直接，而是很巧妙的把要宣傳的內容隱藏在文章中，然後靠此賺錢!

　　15、二道販子賺錢

　　現在網上賣網賺資料的、賣程式的、賣秘籍的，多的很，你可以買一點，然後拿過來再去賣，一進一出就可以賺錢了。

　　以上就是教你如何在家裡賺錢的16種方法介紹了。希望上述內容對大家有所幫助。

　　1、獼猴桃

　　要說高血壓患者的降壓水果，首選獼猴桃不可，也被稱為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對於高血壓患者、冠心病以及動脈硬化患者，常吃獼猴桃有助於血壓的控制。

　　2、芹菜

　　芹菜是降血壓食物之一，它含有豐富的膳食纖維、微量元素、維生素及鈣、鎂、鉀等微量元素。現代醫學研究發現芹菜有很好的降血壓、降血脂作用。這是因為芹菜中含有丁基苯酞類物質，也叫芹菜鎮靜素，這種成分能減少腎上腺素分泌，抑制血管平滑肌緊張，從而降低和平穩血壓。

　　3、洋蔥

　　洋蔥在國外被稱為“蔬菜皇后”，它含有一種能擴張血管並降低血液粘稠度的成分——前列腺素A。前列腺素A除了透過擴張血管增加冠狀動脈血流量產生降血壓外，還能抑制人體內升壓物質，同時促進鈉鹽的排洩，從而使血壓降低。

　　4、海帶

　　西方科學研究證實，海帶中的牛磺酸有降血壓和膽固醇的作用；海帶中的另一有效成分褐藻酸也能抑制膽固醇吸收。但是在食用海草類食物要注意儘量少放鹽，做好不放鹽。

　　6、萵筍

　　萵筍為高鉀低鈉蔬菜，每百克萵筍含鉀212毫克，含鈉36.5毫克。鉀是維持人體生命的必需元素，它能使動脈擴張，降低外周血管阻力，促進尿鈉排洩，降低心血管負擔，使高血壓患者的動脈壁增厚有所減輕，達到降低血壓的目的。高血壓、心律不齊者，常吃生鮮萵筍，療效顯著。

　　7、菠菜

　　菠菜富含多種礦物質，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。菠菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C和抗氧化劑等物質，能減緩自由基對血管造成的傷害，在增強血管彈性和促進血液迴圈的同時，可有效預防心臟病。

　　8、土豆

　　土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。一項研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助於降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

　　9、西紅柿

　　西紅柿內含有豐富的西紅柿素，它有著很好的助消化和利尿的效果，可以有效的改善食慾。除此之外，西紅柿內還含有酮類物質以及無機鹽，酮類物質有明顯的降血壓、止血以及利尿的作用，而無機鹽則屬於高鉀低鈉的食物，對於高血壓的防治有著顯著的效果。

　　10、香菇

　　香菇味道鮮美，營養豐富，被稱為“蘑菇皇后”、“蔬菜之冠”。而且，香菇中含有核酸物質、香菇素、嘌呤能夠抑制體內膽固醇升高和肝臟中膽固醇的合成，減少血液中膽固醇含量，可以起到降血脂、降血壓、降低膽固醇的作用，從而改善和預防動脈硬化等病症。