降血壓吃什麼最好+推薦八種食物

　　現如今人們吃的比以前好了，胖子的人群在逐漸的增多，這導致越來越多的人三高了。高血壓的人日常生活沒什麼影響，不過一旦情緒波動大對身體的危害極大。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶中的脂肪含量極低，滿足“低脂肪高蛋白”的營養需求，可為人體提供多種必需的營養元素。脫脂牛奶富含鈣質和維生素D，可幫助降低3%-10%的血壓，同時還能降低15%的心血管疾病的發病率。

　　2、菠菜

　　菠菜內含有胡蘿蔔素、多種維生素和礦物質等多種營養元素，適合高血壓、便秘、貧血等人群食用，有涼血通便、促進新陳代謝、促進生長髮育、提高抵抗力的功效，其中豐富的微量元素對於維持人體血壓平穩有不菲功效。

　　3、新鮮葵花籽

　　葵花籽性平味甘，含有豐富的脂肪和亞油酸以及磷脂、蛋白質、糖類、檸檬酸等對人體有益的成分，非常適合高血壓、高血脂、動脈硬化人群食用。

　　4、豆類

　　豆類在我國被廣泛種植，是人們中藥的蛋白質來源，自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語，足見其對人體健康的重要作用。豆類中的鎂和鉀，是降低和保持血壓的重要物質。

　　5、白薯（番薯）

　　白薯是一種營養豐富的食品，含有豐富的蛋白質、鉀、脂肪、多糖、鈣以及多種維生素，有促進人體細胞活性，增強抵抗力的功效。

　　6、香蕉

　　香蕉味甘性寒，有清熱潤腸的功效，它含有多種微量元素和維生素，其中鉀元素的含量在蔬果中是比較高的，而鉀元素對於降低和保持血壓有重要的功效。

　　7、大豆

　　大豆營養全面，蛋白質含量高、質量好，大豆蛋白中的氨基酸更容易被人體消化吸收，同時大豆中含有大量不飽和脂肪酸，對膽固醇的吸收有較好的阻止功效，是心腦血管疾病患者理想的營養品。

　　8、土豆

　　土豆營養豐富，具有低脂肪、低熱量的特點，並且富含有多種抗氧化劑，是高血壓人群非常理想的健康食物。土豆中的澱粉成分相比其他植物，在體內消化吸收所用的時間更久，並且其飽腹感更高，不僅更健康還有一定的減肥功效。

　　眾所周知，中風是老年人十分常見的一種疾病。中風十分的痛苦，小症狀會發生頭暈、嗜睡等，嚴重的話會波及生命安全。那麼預防和治療中風吃什麼會比較的好呢？本期的食療養生，小編給你推薦幾款食物。

　　1、辣椒

　　辣味可以促進人體的血液迴圈，帶出一些血管裡面的髒東西。據相關科研機構的研究發現，辣椒素可以有效的增強血管的擴張，降低高血壓的發生率。對於中風有一定的幫助，但是本身如果有其他一些疾病，還是不建議吃太多的辣椒的。

　　2、黑木耳

　　因為老人大多數是由於血管堵塞引起的中風。黑木耳是有效預防和治療血管堵塞的健康食品。木耳中的多糖體能分解腫瘤，所以能提高人的免疫力，具有很好的抗癌作用。而這種多糖體也具有疏通血管、清除血管中膽固醇的作用，所以可以降血糖、降血脂、防止血栓形成，預防腦血管疾病發生。

　　3、芹菜

　　研究證明也是如此，根據相關科研機構的取樣研究發現，芹菜中含有大量的葉酸，可以有效的轉化為無害的分子，這些分子可以大大降低防中風的機率。

　　4、菠菜

　　菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。

　　5、咖啡

　　新研究結果顯示，每天喝2杯咖啡的參試者大腦中栓塞（中風）危險降低14%。而每天喝咖啡3~4杯的參試者，中風危險可降低17%。但是，每天咖啡攝入量更大，則無法繼續發揮咖啡的防治中風功效。每天喝咖啡超過6杯的咖啡因上癮者，中風危險僅降低7%。

　　6、柚子

　　柚子內部含有大量的有機酸、維生素等元素，特別是維生素C的含量特別的高，經常吃柚子對微量元素的補充還是很有好處的。同時，柚子的皮肉可以降低血液的粘稠度，這樣就大大降低了中風的機率。

　　溼氣作為萬惡之邪，一個人如果溼氣重的話會很大的影響到日常的生活。溼氣重的人會感覺身上披了一件厚重的雨衣，整個人無精打采的，很勞累像是鬼近身般。那麼本期的食療養生，講講溼氣重吃點什麼好。

　　1、地瓜

　　地瓜具有豐富的纖維，質地鬆軟，容易消化，可以促進腸胃蠕動，有助於排便。

　　2、冬瓜

　　冬瓜是很常見的一種蔬菜，其還具有較高的藥用功效，如利尿、治腹水等。可與薏米搭配煮湯服用，對水腫肥胖、小便不利有較好的調理作用。

　　3、燕麥

　　燕麥能潤滑腸道通便，可促使糞便的體積變大、水分增加，配合纖維促進胃腸道，發揮通便排毒的作用。如果可以的話也可以選擇將熟的燕麥打成汁當飲料喝，也是不錯的選擇。

　　4、山藥

　　山藥不僅是補身體的良品，還可調節消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，增加免疫功能。山藥生吃排毒效果最好。

　　5、馬齒莧

　　馬齒筧含有豐富的蘋果酸、葡萄糖、鈣以及維生素E等營養物質。具有清熱祛溼、散熱等功效，臨床適用於急性腸炎、痢疾、黃疸等病症。

　　6、小米

　　小米含有豐富的蛋白質和脂肪，不僅可以食用，還可入藥，具有清熱、滋陰、補脾腎和腸胃、利小便、治水瀉等功效。而且小米不含麩質，不會刺激腸道壁。小米粥很適合排毒，有清熱利尿治功效。

　　7、紅豆

　　紅豆含有蛋白質，脂肪糖類元素，可促進心臟血管的活化，而且紅豆可增加腸胃的蠕動，減少便秘，促進排尿，而且紅豆還有健胃生津、祛溼益氣的作用。

　　8、薏仁

　　薏仁是臨床上比較常用的中草藥，具有利水消腫、健脾祛溼、清熱解毒等功效，而且薏仁又是一種美容食物，常吃可以使人體皮膚保持光澤細膩。