怎樣補充維生素c

　　1、維生素C是人體極其重要的一種營養物質，可以選擇口服維C片等，飲食上也要多吃維生素C含量高的食物。維生素C可以有效提高機體的免疫力，並且還有一定的美白作用。如果缺乏維生素C一定要及時進行補充。

　　2、平時一定要透過飲食改善缺乏維生素C的情況，多吃蘋果、獼猴桃、梨、橘子、香蕉、柚子等水果。除了水果以外，西紅柿、韭菜、西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜也含有大量的維生素C，只要平時合理的進行攝入補充，很快就可以達到補充維生素C的效果。

　　1、吃新鮮蔬果可以補充維生素C。富含維生素C的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。

　　2、維生素C含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿蔔、大豆、蘆筍、花菜、捲心菜、紅薯、西紅柿等。總的來說，只要我們日常注意多吃新鮮蔬果，即可達到補充維生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的時候儘可能簡化烹調流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。

　　富含維生素c的水果，可以多吃一些獼猴桃、西紅柿、大棗、橘子、橙子等等，建議要適量。建議多吃一些新鮮的蔬菜搭配來使用，同時適當多注意休息，多喝水，保持足夠的睡眠。

　　水果和蔬菜中含有大量的維生素，維生素又是體內免疫力的重要組成元素，所以在生活飲食中去攝入這些水果蔬菜有利於我們的身體健康，但是由於一些水果含量過高，不適宜多吃，不適宜糖尿病患者吃，需要留意。