材料：土豆，鹽，孜然粉，黑胡椒粉，辣椒粉。
1、一箇中等大小的土豆洗淨去皮後，切成滾刀塊兒，在涼水中泡10分鐘；
2、泡好的土豆用廚房用紙包裹起來，充分沾乾土豆表面的水分，這樣後面烤完才會更好吃；
3、將處理好的土豆放到一個大碗中，加入鹽2克，孜然粉1湯匙，辣椒粉1湯匙，黑胡椒碎四分之一湯匙，橄欖油半湯匙，充分攪拌均勻；
4、將浸潤了調料的土豆塊兒放到鋪了油紙的烤盤上，放入預熱好的烤箱，上下火200度，烤30分鐘左右就可以吃了。
材料：土豆，鹽，孜然粉，黑胡椒粉，辣椒粉。
1、一箇中等大小的土豆洗淨去皮後，切成滾刀塊兒，在涼水中泡10分鐘；
2、泡好的土豆用廚房用紙包裹起來，充分沾乾土豆表面的水分，這樣後面烤完才會更好吃；
3、將處理好的土豆放到一個大碗中，加入鹽2克，孜然粉1湯匙，辣椒粉1湯匙，黑胡椒碎四分之一湯匙，橄欖油半湯匙，充分攪拌均勻；
4、將浸潤了調料的土豆塊兒放到鋪了油紙的烤盤上，放入預熱好的烤箱，上下火200度，烤30分鐘左右就可以吃了。
1、番茄海鮮全麥意麵+涼拌菜
做法：水燒開加少許橄欖油和鹽，放入意麵煮15分鐘左右後放在涼白開裡面靜置；切菜，把蝦仁加醃製片刻，調製拌菜汁（陳醋鹽胡椒粉白糖小米辣）加入水兌到你覺得酸味兒合適。把西蘭花、西芹、木耳、魔芋結等食材沸水中焯熟後瀝水，等水控好後倒入調好的涼拌汁即可。熱鍋橄欖油八分熱，炒熟蝦仁後，加入洋蔥西紅柿、蘭花等一起翻炒，翻炒一會兒加入鹽、胡椒粉，如果想吃酸甜口味，可以加入一點番茄醬，最後加入意麵一起翻炒即可。
2、五彩雞丁+乾煸西蘭花+紫薯
做法：紫薯放入蒸鍋後開始炒菜，西蘭花胡蘿蔔在沸水中焯一下撈出，控水後，橄欖油煸香花椒幹辣椒薑片，再倒入西蘭花等 大火翻炒，加鹽即可；雞胸肉烤熟後切丁，先橄欖油炒蔬菜，加入鹽胡椒粉，最後加入雞丁，翻炒幾下即可。
3、西紅柿炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
做法：切菜之前，南瓜切塊，和玉米一起放入泡好紅豆薏仁的鍋裡，煮上一個小時；橄欖油炒香花椒幹辣椒大蒜後，放入撕好的蔬菜，翻炒炒軟後加入少許的鹽即可。放香油炒熟雞蛋後先乘出來，再放油燒熱後炒西紅柿青椒等蔬菜，炒一會兒加入雞蛋，放一點點白糖，最後加入少許鹽即可。
1、食材：土豆若干個，油適量，澱粉適量，鹽適量，番茄醬適量。
2、方法：土豆去皮，切成小手指粗的均勻條狀，清水中浸泡 。
3、將薯條煮熟，稍微變色即可，不要煮爛。撈出晾乾。
4、裹上薄薄一層澱粉，油溫6、7成熱的時候放入炸制。
5、稍微變色後撈出，油溫8成熱時候復炸一遍，呈金黃色撈出。
6、撒上少量食鹽攪拌均勻即可 。