怎麼做瑜伽才會瘦肚子

　　1、練瑜伽可以瘦肚子嗎：瑜伽的動作雖然看起來很輕柔，但是實際上要用很大的力氣才可以起到鍛鍊的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時候要放鬆自己的心情，最好是在通風的地方，比如說陽臺來進行鍛鍊，這樣效果會更好，練完瑜伽後可以去泡一個熱水澡，然後對肉多的地方進行按摩，這樣減肥的效果會更加明顯的。

　　2、怎麼做瑜伽瘦肚子：首先要平躺著，然後彎曲大腿，彎曲的角度是90度，使小腿和地面保持平行，然後雙手自然的放置於身體的兩側，掌心要朝下，上半身慢慢的繃緊，後背要緊緊的貼著地板;然後從臀部開始運動，腳趾頭朝下，呼氣的過程中份兩步把腳還原到原來的位置，然後換另一隻腿重複上述的動作，這樣交替12次左右就可以了。

　　1、一般練瑜珈三個月就有效果。利用瑜伽減肥一定要能堅持，無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持，尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時，那一個月之後就能看到明顯的效果。可是如果練習瑜伽三天打魚兩天曬網，那減肥效果肯定不理想。

　　2、練習瑜伽是要堅持三個月以上才可以達到效果的，因為做瑜伽就像我們跳舞一樣，但是是慢舞，慢舞是練習舞蹈裡面效果較慢的，所以我們練習瑜伽也是一樣的，我們練習瑜伽是不能操之過急，要用到更多的時間。

　　練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。

　　飲食注意：

　　一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。