1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後，左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3、拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後，左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3、拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
1：選擇油脂量偏低的保養品
如果你是個乳霜控，要你別用乳霜是不合理的，這時候甚至會覺得其他保養品都不夠潤，但長了肉芽該怎麼辦呢？此時，建議大家可以選擇油脂含量偏低的保養品，像是輕乳霜、水感乳霜等，讓肌膚的負擔更低，肉芽自然不會再持續長大！
2：保養品依區分量
我們在上保養品時（尤其是乳霜）要依區分量。乳霜在手心揉化開來後，將大部分的使用量點拍在沒有長粉刺、肉芽的地方，易出油的地方則少量補充，如此一來容易長粉刺、肉芽的區域只會抹到薄薄一層的保養品，不會再因過度滋潤而冒出新的粉刺、肉芽，其他區域也不會因為滋潤度不夠，造成過度乾燥的情況出現。
3：增加水狀保養步驟
不愛乳霜的人這招可以學！畢竟肌膚還是要有足夠的水分，才能不乾燥且澎潤！建議可增加水狀保養步驟，舉例來說：化妝水用化妝棉擦拭兩次→化妝水裝在噴霧瓶中用噴的→吸收後緊接著溼敷→再用精華做營養補充與鎖水的動作！
4：購買前的區域性測試
最後最後，如果你怕用了某款保養品，結果大長肉芽！這時候可以在購買時，採用區域性測試的方法，建議可以擦在耳後、虎口等處，若保養品抹上去後你感受到有些黏膩、悶，那麼這款很有可能就不適合你！千萬別買回家啊。
1、晚上躺床上做騎腳踏車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。
2、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3、每天堅持15分鐘深蹲
深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。