怎麼吃最減肥+推薦4款自制瘦身午餐

　　雖然總是在說吃飯七分飽即可，但是要掌握這個度也不太容易。午餐一直都是上班族的頭等問題，不管是去食堂還是叫外賣，很多菜式都是固定的，營養還是自己搭配最健康了。本期的減肥飲食，小編給你帶來4種自制瘦身午餐，一起看看吧。

　　一、番茄炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥

　　準備食材：

　　玉米、南瓜、雞蛋、番茄、洋蔥、小白菜、包菜、彩椒、黃瓜

　　詳細做法：

　　1、切菜之前，將南瓜和玉米切塊，放入泡好的雜糧粥的鍋裡，煮一個小時；

　　2、將番茄、洋蔥、彩椒、黃瓜切小塊，包菜、小白菜撕片；

　　3、鍋中倒入少量橄欖油，放入蒜末爆香，倒入蔬菜翻炒，炒軟後加適量鹽炒勻即可；

　　4、鍋中倒適量橄欖油加熱，將蛋液倒入鍋中，炒熟後盛出備用；

　　5、再放適量油加熱，翻炒番茄彩椒黃瓜，炒至斷生後加入雞蛋，最後加適量鹽調味即可。

　　二、黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳

　　準備食材：

　　胡蘿蔔、青椒、木耳、小白菜、洋蔥、青筍、滷牛肉、全麥通心粉

　　詳細做法：

　　1、鍋中燒開水加適量鹽、橄欖油，倒入通心粉煮10分鐘左右，撈出浸泡在涼水中，撈出瀝乾水分；

　　2、所有食材切好備用；

　　3、鍋中倒入適量橄欖油加熱，把木耳和青筍倒入鍋中翻炒，加適量鹽，炒熟即可；

　　4、鍋中加適量橄欖油，加熱後放入洋蔥、胡蘿蔔、青椒翻炒片刻，再加入牛肉，最後倒入通心粉和青菜加適量鹽、黑胡椒、孜然調味炒勻即可。

　　三、西芹炒蝦仁+蒸玉米+清炒蔬菜

　　準備食材：

　　玉米、洋蔥、黃椒、黃瓜、蝦仁、西芹、包菜、紫甘藍、娃娃菜

　　詳細做法：

　　1、所有食材切成小塊，同時煮玉米，蝦仁用料酒、鹽醃製一會；

　　2、鍋中倒油加熱，放入蒜末爆香，再倒入蝦仁炒至變色，再倒入西芹黃瓜丁翻炒，加適量鹽炒熟即可；

　　3、鍋中倒入少量橄欖油加熱，放入蒜末爆香，把蔬菜倒入鍋中翻炒，待蔬菜炒軟後，加適量鹽炒勻即可。

　　四、孜然洋蔥牛肉+炒青菜+蒸紅薯

　　準備食材：

　　紅薯、滷牛肉、洋蔥、彩椒、上海青

　　詳細做法：

　　1、蒸紅薯的同時將食材切塊；

　　2、滷牛肉蒸熟後直接切片；

　　3、鍋中倒入橄欖油加熱，加入洋蔥、彩椒翻炒片刻後，加入牛肉，可加適量水，最後加入適量鹽、孜然調味即可；

　　4、鍋中倒油加熱，放入蒜末爆香，加入青菜翻炒，炒出水分後加適量鹽，炒勻即可。

　　香蕉是我們日常生活中十分常見的一種水果，它的營養價值很高，又有著很好的飽腹感，深受人們的喜愛。特別是很多女性把香蕉當做減肥餐來食用。那麼香蕉和什麼一起吃減肥效果好呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、山藥薏米香蕉糊

　　原料：山藥、薏仁、香蕉

　　做法：山藥和薏仁各50g，溫水衝開，加入一根香蕉，用攪拌機打成糊糊即可。

　　小貼士：這款山藥薏米香蕉糊不僅能助你消腫排毒，還能有助於養顏。常食用就能達到減肥瘦身、養顏美容的功效。

　　2、香蕉豆漿

　　原料：香蕉1根，無糖豆漿100毫升

　　做法：

　　a、香蕉去皮，切成3cm塊狀

　　b、將豆漿、香蕉放入果汁機

　　c、用用果汁機榨30秒，知道香蕉變成泥狀，與豆漿融合

　　d、倒入杯子就完成了。但因為香蕉豆漿放久了就會酸化變成茶色，建議完成後立即飲用。

　　小貼士：香蕉能有助於潤腸通便，而豆漿具有豐富的營養，這款豆漿能使你快速排毒，讓你遠離腹部贅肉的煩惱，輕鬆瘦出小蠻腰哦。

　　3、香蕉玉米燕麥粥

　　原料：香蕉、玉米片、燕麥、蜂蜜

　　做法：將香蕉去皮切段，倒入攪拌機中打成汁，再將其煮開，爾後倒入些許玉米片、燕麥，將其煮軟後撒些許蜂蜜，攪拌一會即可食用。

　　小貼士：香蕉玉米燕麥粥能使你產生飽腹感，還能有助於潤腸通便哦。

　　4、酸奶香蕉

　　原料：發酵型濃稠的酸奶，香蕉適量

　　做法：

　　a、香蕉切成小丁片狀備用

　　b、取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻後，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿，上面用彩塘點綴。

　　c、用冷藏過的酸奶和香蕉，也可以做好後直接入冰箱冷藏。

　　小貼士：香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時酸奶能清腸，加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏。

　　夏季是減肥的最好的季節，這時候人們的新陳代謝比較的快，減肥的效果是最佳的。那麼吃什麼食物能更快的有效的助於減肥呢？哪些食物既能滿足食慾又是熱量的比較少呢。本期的減肥飲食，推薦5款低卡路里的食譜。

　　減肥餐一：黃瓜拌豆腐

　　熱量參考：53卡/100g

　　材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

　　做法：

　　1、黃瓜洗淨切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗淨。

　　2、燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。

　　3、焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝乾水分，與黃瓜丁混合，澆上調料拌勻即可。

　　減肥餐二：冬筍豆腐煲

　　熱量參考：30卡/100克

　　材料；北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

　　做法：

　　1、原料洗淨。蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1釐米厚，4釐米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。

　　2、鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下撈出，去澀味，另起湯鍋，放入高湯（或清水），放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調小火慢熬30分鐘。

　　減肥餐三：炒茄絲

　　熱量參考：35卡/100克

　　材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉

　　做法：

　　1、茄子、番茄、蔥洗淨，茄子切細絲，蒜剁末備用；番茄切片。

　　2、炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香；下入茄絲翻炒一會兒後再加入番茄片翻炒，最後加入食鹽、十三香調味，翻炒茄子變軟入味後，加入雞精調味出鍋裝盤即可食用。

　　3、放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘，放入油菜燙熟，調入鹽和蔥花即可。

　　減肥餐四：燴雙菇

　　熱量參考：35卡/100克

　　材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量

　　做法：

　　1、菇洗淨，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段。

　　2、熱鍋放油，爆香蔥白然後放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒，菇熟了軟了以後，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。

　　減肥餐五：雞肉飯

　　熱量參考：49卡/100克

　　材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g

　　做法：

　　1、米洗淨，並將熟雞肉切塊，番茄洗淨切片。

　　2、米飯放入電飯煲內，加適量的水，放入雞肉一起燜。開蓋後，撒上番茄即可。