怎麼控制暴飲暴食？建議做好這幾點

　　人在進食的時候，很容易養成暴飲暴食的習慣。吃著令人垂涎三尺的美味，往往是不經意間，食量就變大了。暴飲暴食的危害極多，一不小心就可能會影響身體健康。雖然暴飲暴食與壓力以及生活習慣緊密相關，但是如果你肯下一番功夫，也可以簡單有效地控制住。

　　暴飲暴食的危害有哪些？

　　暴飲暴食指的是沒有節制的或者沒有規律的大吃大喝，它的危害非常大：

　　第一，會造成肥胖，經常吃高脂肪、高蛋白的食物營養堆積，最後造成脂肪堆積在臟器，造成高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊炎、動脈硬化等情況。

　　第二，會引起胃病，經常吃的過分飽，而造成胃腸道負擔過重，從而會使得胃黏膜不能夠得到及時的修復，而使胃液大量分泌、破壞胃粘膜屏障以後，造成胃潰瘍或者胃炎。

　　第三，就是腸道疾病，腸道被脂肪填塞，自然就會造成糞便的問題，引起腹瀉或者是便秘。

　　第四，就是疲勞，經常暴飲暴食，吃太多而造成腦部供血不足，出現頭昏腦脹現象，嚴重時會引起各種疲勞。

　　第五，就是癌症，吃得太多會抑制細胞對於癌症細胞的一些吞噬作用，它的抑制作用也會下降，很容易發生癌症。

　　第六，就是老年痴呆。

　　第七，會造成骨質疏鬆。

　　第八，會造成胰腺炎或者是神經衰弱。

　　總之暴飲暴食並沒有任何好處，建議應該吃清淡易消化，溫軟食物，少量多餐，一般每餐吃7分飽就足夠了。

　　暴飲暴食後怎麼補救？

　　暴飲暴食和貪食症之間有一定的不同，暴飲暴食、大量進食沒有達到病程度的時候比較容易改變，如果暴飲暴食過度成一種發作性不可抗拒的進食和行為，並且持續足夠長的時間，發作後有厭食、嘔吐、利尿、禁食、過度運動來抵抗的時候，就成了暴食症。一般暴飲暴食發作性的，不伴有厭食或導瀉等抵抗措施時，要適當限制飲食，這時可透過教育、限制飲食等來改善身體的狀況，並輔以心理治療為主。有些人如果有抑鬱情緒，透過暴飲暴食來改變自己的情緒，合併抗抑鬱藥可能效果更好。

　　怎麼控制暴飲暴食？

　　第一，要控制食慾，避免暴飲暴食。我們首先要了解暴飲暴食對身體所造成的危害，它可能引起急性胰腺炎並加重消化道的負擔，導致消化不良、肥胖等。

　　第二，在控制飲食，暴飲暴食之前，我們首先要調整好心態，還要調整好食譜，可以在飯前先喝杯水，還可以先吃一個蘋果，使它佔用胃部的空間，使胃部的空間減少。

　　第三，還可以少食多餐，每次吃一些清淡好消化的食物，防止人們一次性的吃入太多的食物加重胃腸道的負擔，導致暴飲暴食，吃飯要細嚼慢嚥，飯前要適當的運動。

　　大雪，是冬季的第三個節氣，標誌著仲冬時節的正式開始。

　　《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時更大了，但並不指降雪量一定很大。從中醫養生的角度來看，大雪節氣人們在衣食住行等方面要作出適當的調整才有利身心保健，尤其是食補方面。

　　大雪養生指南

　　起居

　　起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣。早睡以護陽氣，晚起以養陰氣；冬季應早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。睡覺時不要貪暖而矇頭睡，否則會因缺氧而感到胸悶或夢中驚醒、出虛汗。

　　衣著

　　穿衣要適度，過少過薄容易感冒。穿衣重點注意關節保暖。由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，又加上室外溫度較低，更易散失溫度，使關節僵硬，血液迴圈差，因而會引發疼痛。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。

　　飲食

　　平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等，忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

　　冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥等。

　　大雪時節氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利於氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態。冬季以飲溫熱水為宜，應堅持在起床後和臨睡前喝杯白開水。

　　精神

　　大雪節氣後，陰寒持續增加，天氣多陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。從中醫角度來說，抑鬱發生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。

　　日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下並不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情緒刺激下，才會影響到人體正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。

　　每到這時，應調節自我心態，保持樂觀向上的心態，節喜制怒；多曬太陽、多聽音樂，常參加一些戶外活動，增強體質。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也”。此時節的養生重點是“養腎氣，溫暖情緒。”

　　運動

　　大雪時節，適當運動能增強人體對氣候變化的適應能力，一般來說，慢跑、快走都是不錯的選擇。

　　不過，在眾多運動中，洗冷水澡、冬泳最不合時宜，尤其是對於中老年人來說，更應謹慎。

　　這是因為，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數不多的陽氣很可能被寒冷消耗殆盡，若因此舉致使人體陰寒內盛，反不利於健康。

　　所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以透過曬太陽的方式溫壯體陽。

　　大家可以在每日上午10點鐘左右，外出曬15~20分鐘，適當多曬頭、背、手心。

　　此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經絡，達到促進血液迴圈、預防感冒等功效。

　　1、更換排水管前斷開洗衣機電源，準備一個新排水管。

　　2、洗衣機的排水管一般都在底部附近,所以為了操作方便先把洗衣機放倒。

　　3、開啟洗衣機後蓋，找到排水管的位置，取下壞的換上新的。

　　4、注意取下排水管時用力不能過大，新裝排水管管口必須塗上專用膠水。