怎麼樣才能個子長高

　　1、首先、要保證休息，保證睡眠，睡眠時會產生分泌生長激素，能夠促進身高的增長。

　　2、第二、注意補充鈣質，補充營養規律的飲食，多吃各種蔬菜水果，補充維生素。

　　3、第三、進行適當的功能鍛鍊，有利於增高的運動，有跳高，打籃球等等，堅持運動，同時加上飲食等各種事項，一起促進身高的增長。

　　1、睡足、熟睡。兒童熟睡後腦垂體分泌生長激素多，易長高。不然就分泌的不足。生長激素在兒童生長中起關鍵作用。

　　2、早睡。生長激素分泌的高峰期在熟睡1小時以後。通常在22時至凌晨1時。此時的分泌量，佔總分泌量的20%-40%。因此，務必讓孩子早睡覺，最晚不得超過21時。

　　3、不挑食、偏食，以保證營養。因為骨骼是吸收蛋白質、磷、鈣等長成。它們使骨骼堅硬而又富彈性。其吸收又與維生素D有關。因此兒童時期，應多食富含維生素D食物，如口服魚肝油等。營養過剩，也會導致肥胖，抑制生長激素分泌。

　　4、加強鍛鍊。尤其進行遊泳、摸高、跑步等。多到室外活動，吸收新鮮空氣，接受陽光照射，以促進骨骼、肌肉生長。

　　1、合適的食物

　　適當的營養在幫助孩子們充分發揮潛能方面起著重要作用。確保他們攝取足夠的礦物質、維生素、蛋白質、碳水化合物和脂肪，為他們小小的身體提供能量。還要確保你的孩子每天喝足夠的水。鈣對於身體的生長非常重要，它能幫助骨骼長得更長更強壯。

　　2、睡個好覺

　　睡眠對正常的成長起著重要的作用。你的孩子需要適當的睡眠時間，這樣她的身體才有時間補充、修復和產生生長激素。初學走路的孩子通常每晚睡10到13個小時。學齡兒童和青少年每晚需要10到12個小時。不管你的孩子多大，試著鼓勵她每晚在同一時間上床睡覺，每天在同一時間起床，即使是在週末。

　　3、運動起來

　　讓你的孩子活躍起來。適當的運動量能讓你的孩子成長，並有助於對抗肥胖。讓孩子每天至少有60分鐘的鍛鍊。鼓勵孩子步行上學。如果可以，讓你的孩子參加她最喜歡的運動。讓她積極參與家務勞動。