怎麼正確單腿跳繩

　　1、準備動作。雙腿併攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。

　　2、起跳動作。起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力，跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起，左腳尖起跳。

　　3、換跳動作。換跳時，由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩，不斷重複換腳動作，呈原地小碎步跑步跳繩狀態

　　4、增加難度--跑步跳。可以從以上步驟衍生出另一個跳繩方式--跑步跳。和以上的基本動作唯一的區別就是原地跟不原地。另外，手臂張開幅度稍微大些，當第一個換腳跳完成之後，再次換腳時往前跨步，進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩。

　　1、跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。

　　2、跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5釐米就可以。跳起時，雙腿和膝蓋應該保持一條直線。

　　3、在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節奏，讓全身放鬆下來，不要讓全身的肌肉都處於緊繃狀態。

　　4、落地時候需要稍微屈膝，這樣可以緩衝一下落地對於膝蓋的衝擊。

　　5、起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為後腳掌著地，時間長了會產生很多隱患，大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。

　　1、以走路代替騎車：現代社會由於各種交通工具的發達，越來越多的男生放棄了走路，其實走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。如果工作單位離家實在太遠的話，可考慮騎腳踏車，騎腳踏車時，兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。

　　2、以運動代替代休息：如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中，實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後，坐在椅子上時，也仍然可以讓兩腿開始運動。只是男生必須有意識的讓自己的兩腿動起來，例如邊用電腦，兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來，男生就能達到快速瘦腿的良好效果。

　　3、男生怎麼快速瘦腿已經不再是什麼新鮮事了，我們現在所需要做的就是不斷的堅持下去。同時男生還要保證自己在任何狀態下都能達到有意識的鍛鍊雙腿，持之以恆，瘦腿的效果一定是最好的，過不了多久，男生就會發現自己有一雙健美的大腿了。