單搖跳繩是怎麼跳的

　　1、單搖：正向體前直單搖跳，也稱為單飛、單直搖。

　　2、動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，透過腳下，繞身體一週，即為完成一次。

　　3、動作要領：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，儘量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體一週，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。跳繩要掌握正確的訓練方法，才能達到塑身健體的效果。

　　單搖：正向體前直單搖跳，也稱為單飛、單直搖。

　　動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，透過腳下，繞身體一週，即為完成一次。

　　動作要領：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，儘量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體一週，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。

　　跳繩要掌握正確的訓練方法，才能達到塑身健體的效果。

　　每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣合理的分配是能有利於長高的，時間一般控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。適當的就是最好的。

　　跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想跳繩增高的朋友不防在這時段進行。晨練早晨跳繩並不科學，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣少。