怎麼減內臟脂肪

　　第一、 內臟脂肪和皮下脂肪之間有什麼必然的聯絡呢？研究發現，內臟脂肪很容易引起皮下脂肪增多，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪是治標不治本，容易反彈。就像很多肥胖人群透過節食和減肥藥進行減肥，最後容易反彈一樣，根本原因是因為內臟脂肪沒有減下去。

　　第二、 大多數人只注意減掉皮下脂肪，而並不關注內臟脂肪。實際上現在很多宣傳說可以幫助減掉內臟脂肪，這樣的說法本身就是錯誤的。因為脂肪根本不會隨你的主觀而改變，能夠實現想減哪裡減哪裡。只有隨著你全身各方面統一協調配合，兩類脂肪才能較少，才能達到合理健康的身材。兩者在訓練方式上本質沒有什麼不同，只不過內臟脂肪更加強調有氧運動和腹部鍛鍊。

　　第三、 皮下脂肪和內臟脂肪訓練方式上都包括有氧運動，而且游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果明顯。

　　第四、 內臟脂肪在訓練上強調快走。研究發現，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，能夠提升身體內脂肪的激素含量。建議每天快走25分鐘為宜。

　　第五、 內臟脂肪訓練上強調腹式呼吸。能夠增大肺活量，消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，提升脂肪自我燃燒的能力。

　　第六、 脂肪從你運動的那一刻就已經在減少了。堅持運動和節食，擁有正確的減肥心理，就一定會成功。

　　可以透過多吃粗糧，蔬菜水果等。如糙米，可以在腸道中吸附淤積物，帶著毒素從體內排出。地瓜，含有40%以上的纖維素，可促使腸胃蠕動，預防便秘，有助排便，連皮一起吃，效果會更好。綠豆，能幫助排洩體內毒素，促進機體正常代謝。蔬果類，包括胡蘿蔔，芹菜，無花果，蘋果等都有保肝排毒，助消化的作用。

　　脂質是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5（OOCR）3。

　　1、飲食要注意，增加高膳食纖維食物的攝入；選擇含有豐富膳食纖維的食物，促進腸道代謝，減少脂肪的堆積，這其中像新鮮蔬菜、穀物食品、豆類以及堅果類食物都是很靠譜的選擇，適當增加，但並不可過度依賴。

　　2、合理攝入脂肪，避免“有害脂肪”的攝入，脂肪物質需要攝入，但是要適當選擇；限制“飽和脂肪”的攝入，減少動物油脂、棕櫚油、椰子油、內臟等食物的攝入；減少高能量、高脂肪的預包裝食品的攝入。