內臟脂肪怎麼減

　　第一、 內臟脂肪和皮下脂肪之間有什麼必然的聯絡呢？研究發現，內臟脂肪很容易引起皮下脂肪增多，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪是治標不治本，容易反彈。就像很多肥胖人群透過節食和減肥藥進行減肥，最後容易反彈一樣，根本原因是因為內臟脂肪沒有減下去。

　　第二、 大多數人只注意減掉皮下脂肪，而並不關注內臟脂肪。實際上現在很多宣傳說可以幫助減掉內臟脂肪，這樣的說法本身就是錯誤的。因為脂肪根本不會隨你的主觀而改變，能夠實現想減哪裡減哪裡。只有隨著你全身各方面統一協調配合，兩類脂肪才能較少，才能達到合理健康的身材。兩者在訓練方式上本質沒有什麼不同，只不過內臟脂肪更加強調有氧運動和腹部鍛鍊。

　　第三、 皮下脂肪和內臟脂肪訓練方式上都包括有氧運動，而且游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果明顯。

　　第四、 內臟脂肪在訓練上強調快走。研究發現，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，能夠提升身體內脂肪的激素含量。建議每天快走25分鐘為宜。

　　第五、 內臟脂肪訓練上強調腹式呼吸。能夠增大肺活量，消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，提升脂肪自我燃燒的能力。

　　第六、 脂肪從你運動的那一刻就已經在減少了。堅持運動和節食，擁有正確的減肥心理，就一定會成功。

　　可以透過多吃粗糧，蔬菜水果等。如糙米，可以在腸道中吸附淤積物，帶著毒素從體內排出。地瓜，含有40%以上的纖維素，可促使腸胃蠕動，預防便秘，有助排便，連皮一起吃，效果會更好。綠豆，能幫助排洩體內毒素，促進機體正常代謝。蔬果類，包括胡蘿蔔，芹菜，無花果，蘋果等都有保肝排毒，助消化的作用。

　　脂質是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油性物質主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的甘油三酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。脂肪可溶於多數有機溶劑，但不溶解於水。是一種或一種以上脂肪酸的甘油脂C3H5（OOCR）3。

　　1、瞭解各項情況，在想要減肥之前要對內臟脂肪有一個正確的認知，適當的脂肪存在不可以保護內臟不受到撞擊而發生問題，但是過多脂肪的堆積容易引發各種疾病，並且出現各種併發症，所以在想要減肥之前要對自己的肝臟選之以及心血管進行一個相關的檢查。

　　2、要注意飲食，在減肥期間要讓自己控制嘴巴，要學會營養搭配，保證身體內蛋白質的攝取量以及控制好脂肪的攝入量，在平時有很多人喜歡吃各種高脂高油的食物，卻不知道這些食物對脂肪的影響是極其大的，另外還要補充足夠的維生素，多喝一些水來幫助促進新陳代謝能夠讓吃飯有效被消耗。

　　3、要堅持鍛鍊，很多人應該都知道，減肥的過程就需要讓自己鍛鍊，只有多加鍛鍊才能讓身體的能量被大量消耗，在消耗的同時才能避免脂肪堆積在器官中，而且經常鍛鍊還能夠讓一種能夠分解脂肪的物質含量增加，這種物質含量在增加的時候就能夠起到有效消耗脂肪的效果。