怎麼減大腿小腿肥肉

　　減大腿小腿肥肉的方法：平時還要是少坐，如果是在辦公室上班，那沒有辦法非要坐著。但是不要久坐，時常起來活動下，儘量是能站著就不要坐著。越坐屁股和大腿的肉就越來多，越厚重。如果沒有時間去健身房，那就在每晚睡覺前，做下腿部拉伸動作。比如平躺在床上，雙腿在空中做騎單車的姿勢，鍛鍊腿部，拉伸腿部的線條。做深蹲跳運動，減大腿的效果也是很好的。深蹲跳是屁股和大腿同時用力，即可減大腿又可減屁股上的脂肪。只是深蹲跳做起來非常吃力，做的時候，要準備吃苦的決心。騎單車運動也是鍛鍊腿部肌肉的，如果上班的地方不太遠，就不要開車或擠公交了。最好能騎個單車去上班，運動一下腿部，對減大腿脂肪也會有很大幫助的。

　　1、多吃瘦腿食物，菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

　　2、騎腳踏車，騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　大腿粗會嚴重影響腿部優美線條，但是瘦大腿又是非常困難的一件事，那麼怎樣可以較好的解決這個問題呢？下面教你4個瘦大腿動作，專減大腿內側贅肉，趕緊來學習吧！

　　深蹲運動

　　把雙腳分開為1.5倍的肩寬，兩隻腳向外旋轉，兩隻手交替握住放於胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿著腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可。吸氣的時候雙腿要伸直，一組做15個，一共做4組，動作要注意重心一定要穩住，肌肉繃緊，動作要標準。

　　臀橋運動

　　仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個枕頭，呼氣時收緊腹部和臀部，身體緩慢向上抬高，腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭，直接計時30秒或者是一分鐘，具體按照自己的情況而定。

　　抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　洗澡時按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿。