怎麼減拜拜肉比較快速

　　1、伸縮式

　　伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然後雙手伸展開與肩同寬，接著慢慢放下雙手。然後右手臂抬升至水平位置，做重複動作。練習動作10次即可。

　　2、俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

　　3、前進式

　　前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向後邁6英尺。接著左手向前伸，然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到後面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。

　　1、消除浮腫。因為體液迴圈差的原因導致水分滯留，形成積水型的浮腫，時間長了皮膚鬆弛，容易形成拜拜肉。在飲食方面，少吃口味重的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，促進血液迴圈。

　　2、減掉脂肪。想要徹底減掉拜拜肉，需要全身的配合，減肥不能只減一個部位，通常有拜拜肉的人肩膀、後背等地方的肌肉也是比較松的，所以想要結實的手臂，那麼飲食和運動缺一不可。

　　3、塑形。贅肉減小之後，還需要塑形，讓手臂的線條更完美，可以透過一些動作的訓練，如單臂伸展運動、負重擺臂運動、手掌交叉運動等，鍛鍊到手臂上的各個肌肉群，同時順便鍛鍊到背部、胸部、肩部等部位。

　　1、鍛鍊手臂吧。每天學習、工作乏了時站起來，將手臂水平伸直，分別向前、向後各畫十個大圈為一組，一次連續做5組吧，既解乏了，又鍛鍊了手臂，不過請每天堅持做幾次哦。這個運動量小，需要多做才有效果。

　　2、家裡陽臺上可以準備個沙袋。學習、工作疲倦了，戴上拳擊手套，快速出拳，打會兒沙袋，既可以宣洩下不愉快的情緒，又鍛鍊了手臂，還可以震懾小偷哦。打沙袋減拜拜肉見效挺快的，一個月內手臂肌肉上的拜拜肉就沒啦。

　　3、還可以手握小啞鈴做擴胸運動，這項運動在家裡、辦公室都可以完成的，不僅鍛鍊手臂，還順便鍛鍊了腰腹部肌肉。每次做10分鐘左右就可以啦，手臂肌肉會逐漸緊緻的。

　　4、辦公室裡、家裡都可以放對小啞鈴，學習、工作疲倦休息時，脫掉高跟鞋和西裝外套，雙腳與肩同寬站立，手握小啞鈴向上舉，放到與肩同高，再上舉。每天儘量堅持鍛鍊10分鐘吧，不久拜拜肉就和你說再見啦。