1、消除浮腫。因為體液迴圈差的原因導致水分滯留，形成積水型的浮腫，時間長了皮膚鬆弛，容易形成拜拜肉。在飲食方面，少吃口味重的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，促進血液迴圈。
2、減掉脂肪。想要徹底減掉拜拜肉，需要全身的配合，減肥不能只減一個部位，通常有拜拜肉的人肩膀、後背等地方的肌肉也是比較松的，所以想要結實的手臂，那麼飲食和運動缺一不可。
3、塑形。贅肉減小之後，還需要塑形，讓手臂的線條更完美，可以透過一些動作的訓練，如單臂伸展運動、負重擺臂運動、手掌交叉運動等，鍛鍊到手臂上的各個肌肉群，同時順便鍛鍊到背部、胸部、肩部等部位。
1、鍛鍊手臂吧。每天學習、工作乏了時站起來，將手臂水平伸直，分別向前、向後各畫十個大圈為一組，一次連續做5組吧，既解乏了，又鍛鍊了手臂，不過請每天堅持做幾次哦。這個運動量小，需要多做才有效果。
2、家裡陽臺上可以準備個沙袋。學習、工作疲倦了，戴上拳擊手套，快速出拳，打會兒沙袋，既可以宣洩下不愉快的情緒，又鍛鍊了手臂，還可以震懾小偷哦。打沙袋減拜拜肉見效挺快的，一個月內手臂肌肉上的拜拜肉就沒啦。
3、還可以手握小啞鈴做擴胸運動，這項運動在家裡、辦公室都可以完成的，不僅鍛鍊手臂，還順便鍛鍊了腰腹部肌肉。每次做10分鐘左右就可以啦，手臂肌肉會逐漸緊緻的。
4、辦公室裡、家裡都可以放對小啞鈴，學習、工作疲倦休息時，脫掉高跟鞋和西裝外套，雙腳與肩同寬站立，手握小啞鈴向上舉，放到與肩同高，再上舉。每天儘量堅持鍛鍊10分鐘吧，不久拜拜肉就和你說再見啦。
1、擦澡瘦拜拜肉
Step1：先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨，反覆2-3分鐘。
Step2：用左手由左下方向右上方擦背，同樣，爭取擦到右側肩胛骨，反覆2-3分鐘。
2、屈臂開合瘦拜拜肉
Step1：雙腳併攏站立，將雙手左右水平抬起，與肩膀同高，並且握拳放置胸前。
Step2：上手臂往外拉開伸直，直到整個上半身有被向外拉開的感覺，再將手臂放回到胸前中央，並緩緩伸直放下。 注意！手臂抬起向外伸展時，要挺直腰背。
3、礦泉水瓶操瘦拜拜肉
Step1：雙手各握一瓶礦泉水，手臂伸向前方平行於地板；
Step2：呼氣，雙臂向上舉起，手臂內側貼近耳朵；
Step3：吸氣，右手臂下放平行於地板，左臂保持不動；
Step4：呼氣，左臂下放平行於地板，右臂上舉朝向天空。重複動作20次，可以幫助減掉拜拜肉。