怎麼減體脂啊

　　1、喝大量的水。研究表明，大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導致更多的脂肪流失。

　　2、每天吃早餐。以健康的早餐開始一天，為一整天的飲食提供正確的基礎。因為新陳代謝會在晚上變慢，早晨吃早餐能使新陳代謝更活躍。

　　3、用纖維填滿一天。可溶性纖維存在於水果、蔬菜和全穀物中，可降低體內的胰島素水平並導致脂肪丟失。每頓飯吃大量的纖維也會讓你感覺飽飽。吃全水果和蔬菜。新鮮的全蔬菜和水果，如蘋果、櫻桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘藍和甘薯，都含有大量的纖維。吃全穀物。試著用鋼製的燕麥片代替速溶的，每次都選全麥的。

　　4、不要吃含卡路里的食物。某些食物在身體中很容易轉化為脂肪。它們提供了大量的熱量，但熱量並不來自於身體保持健康所需的營養和纖維。減肥的第一步是減少或消除如糖之類的食物。含糖的蘇打水、烘焙食品和糖果會導致脂肪的大量堆積

　　5、舉重。舉重鍛鍊可以增強肌肉，使你的新陳代謝持續較長時間，幫助你減掉脂肪。即使你不鍛鍊，肌肉也會消耗比脂肪更多的熱量。

　　6、進入心臟。混合阻力訓練和有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動能讓心臟跳動，並幫助你燃燒大量的卡路里。

　　7、找到更有活力的創造性方法。一整天都在燃燒卡路里，而不僅僅是在鍛鍊的時候。一般來說，更積極的活動可以使每天的卡路里消耗有很大的不同。

　　8、去看醫生。在開始任何型別的強化減肥計劃之前，最好和醫生一起討論什麼健康有益。確保減掉體內脂肪不會影響所擁有的任何先決條件。

　　9、對自己許下諾言。減肥需要大量的時間、精力和艱難的選擇。有時會感到被剝奪了你所愛的食物，或者厭倦了運動後感到疼痛。心理承諾是成功減肥的重要因素之一。

　　1、全面平衡的蛋白質和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進脂肪損失。應選擇不含激素和未加工的蛋白質和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內脂肪。每天吃三份奶製品，選擇脫脂牛奶製成低熱量產品。當你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。

　　2、喝大量的水。研究表明，大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是積極的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，蘇打水（包括低蘇打水），咖啡，和其他飲料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然後開始你的一天。

　　3、每天吃早餐。以健康的早餐開始你的一天，為你一整天的飲食提供正確的基礎。因為你的新陳代謝會在晚上變慢，早晨吃早餐能使你的新陳代謝更活躍。如果你不吃早餐，你很可能會吃更多，或者在一天中失去吃營養食品的意志力。早餐吃大量的蛋白質和纖維讓你保持幾個小時的活力。水果、雞蛋和蔬菜果汁是很好的早餐選擇。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。這些給你的身體一些沒有健康營養的糖，所以你會更快地餓起來。另外，你將在飲食不利的時候開始這一天。

　　4、用纖維填滿你的一天。可溶性纖維存在於水果、蔬菜和全穀物中，可降低體內的胰島素水平並導致脂肪丟失。每頓飯吃大量的纖維也會讓你感覺飽飽，所以你不會被誘惑吃高熱量食物。吃全水果和蔬菜。新鮮的全蔬菜和水果，如蘋果、櫻桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘藍和甘薯，都含有大量的纖維。吃全穀物。試著用鋼製的燕麥片代替速溶的，每次都選全麥的。藜麥是納入您的飲食中的另一個美味的全麥穀物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，當你將水果和纖維一起食用時，這就很好了。但當水果榨成汁，這時糖的提取和纖維被丟棄，留給你的將會是純糖。

　　1、減肥是一個身體攝入能量小於消耗能量的過程。

　　2、這就要求我們在熱量攝取方面，要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥等，他們在消化道停留的時間更長，這在一定程度上抑制了食慾，這樣就可以減少下一頓餐的進食量。

　　3、在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，然後再進行跑步等有氧運動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。