1、首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的腳尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。
2、這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，並且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。
3、再進一步的用力夾緊健身球將兩膝蓋的距離減到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態。
4、最後就是慢慢的放鬆自己的大腿，逐漸恢復最初的動作，就是這樣的動作重複做二十次。
1、每天吃完飯不要馬上坐著。站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。
2、吃完飯半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做。做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。
3、睡前做刮痧運動。倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。
第一、 夾磚，直立站姿，雙腿併攏，將瑜伽磚或字典放於大腿內側如無工具可不用，注意力集中在大腿內側，收緊大腿肌肉並往中間夾，保持肌肉收緊狀態1分鐘。
第二、 側抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向右側慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。
第三、 前抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向前方慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。
第四、 樹式，直立站姿，重心移到左腳，屈右膝抬右腿，右手抓住右腳踝，將右腳掌平貼左大腿根部內側，收緊左大腿根部內側肌肉並感受它與腳掌抗衡的力量，雙手向上合掌，注意力集中，保持1分鐘，再換側練習。
第五、 深蹲，直立站姿，雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指向外側45度，屈雙膝，髖部下沉，直到大腿接近與地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不超過腳尖。保持1分鐘。
第六、 單腿側伸展，雙腿前後分開約1倍半肩寬，呼氣時慢慢上半身往下摺疊，儘量去靠近前面的大腿，保持1分鐘。再換另外一隻腳在前。
第七、 弓步，直立站姿，右腳往後大退一步，約3倍肩寬，屈左膝，大小腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點地，髖部中立位，正對前方，保持1分鐘，再換側。
第八、 站立前屈，直立站姿，呼氣時上半身向下摺疊，儘量靠近大腿，保持1分鐘。