1、第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
2、第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
1、第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
2、第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
1、平板支撐
相信很多熱衷於健身的朋友都是聽說過平板支撐的，作為一項無氧運動，平板支撐能夠達到一個很好的減脂效果。
而在做平板支撐的過程中，腹部的贅肉就會一直處於一個緊繃的狀態，所以它對於減少我們腹部的贅肉也是能夠起到一個很好的作用的。
但是要記得在做平板支撐的時候，頭部不能夠低下。有些朋友會覺得單純地平板支撐很無聊，所以就會一邊玩手機，其實這是不對的，因為這樣子的話會很容易壓迫到我們的頸椎。
2、仰臥起坐
如果說有什麼運動是我們從小就有接觸過的，那麼毫無疑問就是仰臥起坐了。
相信許多女性朋友都還會記得以前中考的專案就是做仰臥起坐，那個時候其實大家都沒什麼減肥的概念。但是其實仰臥起坐是能夠很好的幫助我們減掉腹部的贅肉的。除此之外，它還能夠在運動的時候帶動大腿內側的肌肉運動，能夠起到瘦大腿的作用。
3、瑜伽
瑜伽是屬於一個塑形的運動，所以也有不少朋友會懷疑它是否能夠減少小腹的贅肉。
其實是可以的，很多朋友可能不知道，瑜伽除了能夠塑形之外，還能夠減掉全身多餘的贅肉，使全身的線條變得更加的好看。
除此之外，多做瑜伽的話還能夠使我們身心得到放鬆。所以，平時工作壓力比較大的上班族不妨也可以試試多做做瑜伽。
4、呼啦圈
其實呼啦圈也算是一個並不陌生的運動了，它主要是透過腰部的力量來帶動呼啦圈的轉動，從而使它一直保持在一個旋轉的狀態。
而在轉呼啦圈的過程中，腰部力量能夠很好帶動小腹運動，所以就能夠起到一個很好的瘦小腹的作用。
但是要記得在剛吃完飯之後不能夠轉呼啦圈，因為這樣子的話會很容易給腸胃帶來一定的負擔，影響腸胃更好的消化食物。
5、不要經常坐著
其實小腹之所以會長贅肉，除了有的時候吃了太多東西之外，還有一個很大的原因就是經常坐著不動。
像有些上班族，在吃完午飯之後，就直接準備午睡了，沒有先站起來走動一下，消化一下食物，這樣子也很容易導致小腹堆積贅肉。
所以，在平時的時候，應該多起來走動走動，這樣子才能夠從源頭上解決小腹贅肉多的問題。