怎麼知道自己缺不缺營養？讀懂這8個警報！

　　健康的身體是幸福生活的基礎，人們常說藥補不如食補，從食物中能獲取身體所需營養。但不良的飲食習慣易引起營養單一，使得體內缺乏某種營養，進而讓身體出現多種症狀。

　　缺乏營養時身體會有哪些症狀？

　　1、免疫力下降

　　當體內缺乏無機鹽、維生素C以及優質蛋白質時會降低免疫力，使得人們三番五次感冒或易患上流感，感覺到全身無力且易疲勞。此類人可以從豆類奶類，瘦肉魚肉和蛋類中獲取優質蛋白質；多吃含鐵鋅以及維生素的蔬果如豆芽、柑橘類水果和西紅柿等。

　　2、手腳脫皮

　　手腳脫皮是缺乏維生素A的表現。維生素A是脂溶性維生素，能促進皮膚角質層新陳代謝，維持皮膚表層健康。但缺乏維生素A時易引起脫皮和皮膚粗糙，這常常發生在精神壓力大以及長期用電腦的人身上。因此應多吃含維生素A的動物內臟、胡蘿蔔蛋黃或奶類等。

　　3、頭暈貧血

　　體內缺乏鐵元素時，會使得血液中氧代謝發生障礙，從而引起頭痛頭暈、貧血和注意力低下、臉色蒼白等，此類人突然站起來時可出現頭暈。平時應多吃含鐵食物，如黑木耳、動物血液動物內臟和各種紅肉等。

　　4、反覆出現口腔潰瘍

　　一般內分泌失調、沒有注意口腔衛生和精神壓力過大等易引起口腔潰瘍，排除以上因素需警惕維生素B族缺乏，特別是缺乏維生素B2。此類人應多吃富含。維生素B2和具有健脾利溼功效的食物，如南瓜黃豆或胡蘿蔔等。

　　5、手腳冰涼

　　硒元素能調節甲狀腺功能，分泌的甲狀腺素能調控新陳代謝和血液迴圈。輕度缺硒會減慢血液迴圈速度，引起手腳冰涼；重度缺硒會降低免疫力，導致視力減退，增加患上心血管疾病和癌症風險。因此應多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜和貝類海鮮等。

　　6、總是流鼻血

　　總是流鼻血跟體內缺乏維生素K有關，使得凝血發生障礙和出血。飲食應多吃含維生素K的西蘭花菠菜或小白菜；凝血障礙的人應多吃發酵食物如納豆或酸奶；不過流鼻血嚴重的人，還需選擇正規醫院做全面檢查和治療。

　　7、記憶力下降

　　大腦消耗人體攝入能量的20%，若最近感覺記憶力下降和反應遲鈍，需警惕營養不良。應多吃含碳水化合物食物，如土豆、五穀物和紅薯等，也要多吃蛋類、豆類和魚油以及核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸和膽鹼，能營養大腦細胞。

　　8、比同齡人看起來顯老

　　若跟同齡人同性別相比，皺紋深且皮膚更鬆弛，說明體內缺乏抗氧化物，如黃酮類物質、維生素和胡蘿蔔素等。此類人應多吃西紅柿西蘭花、胡蘿蔔藍莓或鮮棗等，同時做好防曬和補水工作。

　　溫馨提示

　　可以對照著來看一看自己是否缺乏以上營養，平時注意飲食全面且均衡，不能挑食和偏食。另外多參加體育鍛煉身體，能促進身體對營養物質吸收。

　　1、第1個判斷方法就是可以去摸一下，在開啟空調之後大概10分鐘，可以將手放在空調的出風口，感覺有沒有冷氣。同時摸一下室外的機器有沒有溫度差，一般來說溫差要達到8度左右。如果達不到，大部分都是因為缺氟的原因。

　　2、第2個判斷方法就是開啟空調執行半個小時之後，再開啟空調內機的控制面板，如果上面掛了水珠或者起了一層白霜，就說明是正常的。但是如果沒有，就是缺氟的表現。

　　3、第3個判斷方法就是調成製冷模式，如果壓縮機正常執行，應該是開一會兒停一會兒，但是壓縮機如果一直執行，就說明是缺氟了。

　　4、第4個判斷方法透過時間，正常情況下，3~5年之後，有些空調的氟利昂就會嚴重缺少，這時候不管是製冷效果還是制熱效果都會不好，就要考慮增加氟利昂。

　　時空伴隨者是近期疫情間的一個新詞，時空伴隨者和密接並沒有直接接觸，而是在同一個時空出現過，這種情況也有可能健康碼變黃碼。下面，我們來看看小編帶來的怎麼知道自己是不是時空伴隨者介紹。

　　時空伴隨者可以不做核酸檢測嗎

　　成都疫情防控的精細化在於，除了確診病例所居住的住宅區，金牛區、錦江區、成華區還對病例曾活動過的公共場所進行了嚴控和通報。部分存在時空伴隨風險的市民的天府健康碼已經變為黃色，並收到了來自成都市公安局、市疾控中心的核酸檢測簡訊提醒。

　　健康碼黃碼人員和收到成都市公安局、市疾控中心簡訊提醒的時空伴隨風險人員應立即向社群報備，並在3天內進行2次核酸檢測，2次核酸檢測間隔應在24小時以上，獲得核酸陰性結果前請居家，不要外出。

　　從11月3日起，市公安局會同市疾控中心按照《新型冠狀病毒肺炎疫情防控及管理指引》，分批次向此類風險人員傳送溫馨提示簡訊，提示其主動向社群報備，並在3日內進行2次核酸檢測，以最快速度切斷傳播鏈條，切實維護人民群眾的生命安全。

　　時空伴隨者不做核酸檢測一旦造成疫情傳播擴散，將會以妨害傳染病防治罪被刑拘。所以，“時空伴隨者”務必主動接受核酸檢測。

　　怎麼知道自己是不是時空伴隨者

　　成為時空伴隨者本人的綠色健康碼就會變成帶有警告性質的黃色碼，並被系統標記為“時空伴隨”者。比如，感染者14天內到過某地，而你這14天的軌跡與他有過交集，無論是身體上擦肩而過，還是通訊訊號上的漂移，都可能被認定為“時空伴隨者”。

　　存在時空伴隨風險的市民的天府健康碼已經變為黃色，並收到了來自成都市公安局、市疾控中心的核酸檢測簡訊提醒。

　　相關部門透過大資料等多種手段，精準摸排病例活動軌跡，持續開展密接追蹤管理，切實做到“底數清、情況明”，以最快速度、最高效率切斷病毒傳播鏈條。此輪疫情中，“黃碼”如同黃燈，成為全市人民自查自檢，保障自身生命安全的“訊號燈”

　　健康碼黃碼人員和收到成都市公安局、市疾控中心簡訊提醒的時空伴隨風險人員應立即向社群報備，並在3天內進行2次核酸檢測，2次核酸檢測間隔應在24小時以上，獲得核酸陰性結果前請居家，不要外出。

　　時空伴隨者黃碼幾天變綠

　　時空伴隨者出現黃碼後一般需要7天才會變綠，因為時空伴隨者出現黃碼後需進行7天居家健康監測和做2次核酸檢測，即變黃碼後具有2次以上間隔24小時核酸檢測陰性報告就可以自動轉綠碼。