首先從壓腿這種簡單動作開始練習,也可以用拉伸方式鍛鍊,雙手扶腰,保持腳跟著地,雙腳平行,屈膝緩慢的向下轉移重心,向後蹬腿,左右交替鍛鍊,做壓腿動作時要循序漸進,不要動作多大,避免拉傷,運動完畢後要透過揉腿給小腿放鬆。
跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm,是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。
首先從壓腿這種簡單動作開始練習,也可以用拉伸方式鍛鍊,雙手扶腰,保持腳跟著地,雙腳平行,屈膝緩慢的向下轉移重心,向後蹬腿,左右交替鍛鍊,做壓腿動作時要循序漸進,不要動作多大,避免拉傷,運動完畢後要透過揉腿給小腿放鬆。
跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm,是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。
跟腱炎不可以穿高跟鞋。
跟腱炎和穿高跟鞋有很大關係,是跟腱及周圍的腱膜在行走、跑跳等劇烈運動時遭受勞損,發生部分纖維撕裂、充血、水腫、纖維變性,甚至鈣化等引起的炎症疾病。出現跟腱炎治療主要是休息、冰敷、服用非處方類鎮痛藥等,平時注意不要穿高跟鞋,不要劇烈運動,多休息,晚上可以用溫水泡腳。
踮起腳尖能清晰顯出一條腱子,從腳跟到比目魚肌和腓長肌那兩塊的底部的長度就是跟腱長度。然後用尺子測量就行了。面向固定物或牆,兩腳自然分開,扶牆提踵小腿三頭肌充分收縮,在腿部腓腸肌內側肌腹下緣作一標誌,然後自然站立,再在跟點作一標誌,測量內側肌腹下緣至跟點的距離,即為跟腱的長度。
跟腱指的是在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱一般長約15cm,是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。跟腱的主要功能是屈小腿和足蹠屈,人能夠跳躍起來,能夠蹬地跑起來,靠的都是它。此外,跟腱還影響人的直立。