怎麼練腰線凹進去

　　1、動作要領：背挺直，不要後仰，後仰練的是背，手拿杆子外側，這樣才會練到兩邊而不是中間，下去的時候碰到胸。

　　2、大家都可以做初學者也可以只是比較難感受到，LATS可以在開始做的時候，讓杆只從頭頂到胸，不把手伸直而是保持110度的夾角，感受你的背闊肌。這就跟之前我做hip abdductor有些人說不要把腿完全合攏的道理一樣，你們的做法沒有錯，教你們那樣會更啟用感受到你們的肌肉，很適合初學者。

　　1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。

　　2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。

　　3、跪姿轉體後抬腿20次，換邊：跪姿，對側手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置於耳旁，背部挺直，核心收緊，向後抬起非支撐腿，同時非支撐手臂一側向外轉體，至動作頂點後向內提膝，同時上半身轉回。

　　4、支撐開合跳20次：俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直併攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。

　　5、側支撐轉體20次，換邊：側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。

　　男士鍛鍊腰力，有幾個比較簡單的動作。下面，我給大家介紹一下。

　　工具/原料健身餐飲食譜：1如果經常鍛鍊身體，建議在健身前後，飲用適量蛋白粉，來促使鍛鍊部位肌肉增加。

　　2還可以用片劑補充維生素鈣鐵鋅等，身體需要的微量元素。

　　3正常餐飲中，建議不要吃得太油膩。

　　4吃一些堅果，起碼每天都吃一些。

　　健身運動：1仰臥起坐。這是一個鍛鍊腹部的運動。鍛鍊腹部的同時，腰部肌肉也會鍛鍊到位。

　　2跳繩不僅很好鍛鍊腰部肌肉，同時能啟用全身肌肉。

　　3呼啦圈可鍛鍊腰部的靈活性和柔韌性，男女均可適用。