怎麼練臀

　　1、深蹲

　　注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。

　　2、弓步蹲

　　注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。

　　3、相撲蹲

　　注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。

　　4、深蹲跳

　　注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。

　　5、跪姿腿後踢

　　注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。

　　6、臀橋

　　注意事項：腳後跟距離臀部約一個拳頭距離，雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候，胸部、胯、膝蓋成一條直線。

　　7、側臥腿上抬

　　注意事項：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發生晃動，保持穩定。兩側臀部都要練習哦。

　　1、深蹲

　　在做深蹲時，儘可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。

　　2、騎馬站姿

　　騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

　　3、站姿拉伸

　　左右交替動態拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。

　　4、臀橋

　　首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上儘量抬起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。

　　5、後腿升降

　　雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後抬平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反覆運動即可。

　　1、改善宮寒，痛經！ 讓大姨媽更溫和

　　2、改善性冷淡，促進夫妻生活！ 別練多了，不然家裡的床受不了。

　　3、改善內分泌，預防子宮肌瘤，卵巢囊腫！

　　4、改善月經量少，血塊！

　　5、便秘，腹瀉，痔瘡！

　　6、改善胃寒，胃痛，胃脹痛！

　　7、改善手腳冰涼！

　　8、改善風寒，關節炎！