怎麼補鈣+補鈣的方法介紹

　　1、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

　　2、動物骨頭。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。骨頭屬於高鈣的食物。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

　　3、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。牛奶屬於高鈣的食物。

　　1、老年人的補鈣，首先要從生活上進行干預。平時，多吃一些含鈣質豐富的食物，如牛奶，豆製品，蝦皮，魚鱗，大骨湯等等。平時還要適當的運動，增加血液迴圈量，根據自己的情況，可以適當的做一些舒緩的運動，比如散步，太極拳等等。

　　2、多曬太陽，保持生活規律，情緒的穩定。藥物就是要有一種鈣爾奇，其中既含有鈣，也含有維生素D3。每日的補鈣量，保持與800到1200毫克。鈣爾奇也有副作用，可以引起胃腸道的不適、便秘，對於腎功能不全者應該慎用。

　　1、海參雞蛋羹：將海參與少量木耳切碎後放入攪拌好的雞蛋中蒸蛋羹，具有很好的滋陰養血效果。很補鈣。

　　2、海參粥：作為早餐海參可以切碎熬粥，在做海參粥前先把米粥熬好，然後把切碎的海參放進粥裡，同時加入少量的鹽和糖，適量的薑絲，再熬5分鐘後就可以出鍋。海參粥保留了海參的營養，加入薑絲更有暖胃的作用。這種吃法比較適合平時吃海參的老年人，不但營養吸收好，而且口感比較柔和，也不會傷胃，對於老年人的體弱虛寒、產後虛弱的產婦或者術後需要進補的人群大有好處，很補鈣。

　　3、海參蒸蛋；作為另一道早餐營養食品海參蒸蛋，反雞蛋和海參放在一起有著雙倍的營養成分，雞蛋含有的蛋白質是顧名思義的在加上海參的營養物質。補鈣效果明顯。